耶誕大餐「熱量排行表」！營養師：「這一片」熱量完鹽酥雞

生活中心／陳佳鈴報導

一年一度的聖誕節來臨，親朋好友間少不了「耶誕大餐」！不過該怎麼吃可得注意！營養師高敏敏點出，很多耶誕大餐都「藏雷」，只要一小片、一小口都比鹽酥雞的熱量還要高，堪稱「爆卡」，先瞭解會出現在耶誕大餐餐桌上的食物，再來決定吃多吃少，以免一個耶誕餐增加了過多的熱量！

▲耶誕大餐美味可口，但每一種食物都有熱量。（圖／翻攝畫面）

營養師《高敏敏在臉書粉專》中公布各項聖誕大餐食物的熱量，不少都是平常可見的美食，包括「PIZZA」、「蛋糕」、「牛排」等，她將所有的耶誕餐中的美食，熱量排行由最高到最低，赫然發現，一小片PIZZA的熱量竟完勝鹽酥雞。高敏敏奉勸大家先放下刀叉，看看排行榜以免「爆雷」。

▲營養師高敏敏奉上「耶誕大餐熱量排行榜」，呼籲民眾聚餐前先參考。（圖／翻攝自高敏敏營養師粉專）

【耶誕大餐熱量排行榜】

✓巧克力奶油蛋糕/8吋 2560kcal

✓薑餅屋/個(455g) 1693kcal

✓烤豬腳/半隻(680g) 1612kcal

✓烤雞/隻(517g) 1205kcal

✓牛小排/份(8oz) 780kcal

✓美式總匯披薩/片 748kcal

✓蛤蜊濃湯/碗(450ml) 545kcal

✓蛋奶酒14.7%/杯(350ml) 361kcal

✓炸薯條/100g 312kcal

✓紅酒10.6%/杯(350ml) 298kcal

✓起司乳酪/塊(22g) 68kcal

✓拐杖糖/小枝(12g) 46kcal

一般現代成人男性一天攝取熱量約為1800kcal，女性則為1600kcal，但許多聚會和節日到來都會因吃的不同而攝取過量卡路里。高敏敏建議，蛋糕、豬腳、烤雞，只要1人1小份，有吃到就好，此外，用餐時也不能狼吞虎嚥，應該慢慢吃，讓體內有足夠消化的時間跟傳遞飽足的感覺，才能避免收到體重增加的聖誕大禮。

▲耶誕大餐熱量排行榜，數據顯示一片小PIZZA熱量完勝鹹酥雞。（圖／翻攝自高敏敏營養師臉書）