爽吃一夜代價！12款聖誕大餐熱量排行曝光　第一名超常吃

生活中心／游雅嵐報導

許多人趁著聖誕節和家人甚至三五好友一起吃大餐，桌上擺滿蛋糕、披薩、炸雞等好料，不過大吃特吃可得付出代價，營養師高敏敏就分享了聖誕大餐的熱量排行榜，其中美式總匯披薩1片就要748大卡，竟比鹹酥雞、炸薯條還高。

▲聖誕節吃大餐，披薩的熱量可不容小覷。（示意圖／Pixabay）

營養師高敏敏在臉書分享了聖誕大餐熱量排行榜，像是佳節必備的巧克力奶油蛋糕，8吋就要2560大卡，一隻烤雞也要1205大卡，牛小排一份要780大卡，美式總匯披薩1片就要748大卡，蛤蜊濃湯1碗545大卡，蛋奶酒1杯要361大卡，小朋友最愛的炸薯條100克則是312大卡。

其中最令人意外的，就屬披薩的熱量。高敏敏指出，1片披薩的熱量就比鹹酥雞、炸薯條還高，另外蛋糕、豬腳、烤雞真的是一人一小份有吃到就好。

▲12款聖誕大餐熱量排行榜。（圖／營養師高敏敏授權提供）

高敏敏建議，享受聖誕大餐的同時，可以掌控好熱量分配，一般現代成人男性一天攝取熱量約1800大卡，一般現代女性則為1600大卡，避免狼吞虎嚥、用餐時間過短，讓體內有足夠消化的時間跟傳遞飽足的感覺，「什麼都吃一點、什麼都不多吃」，才能開心享用美食，「免得你的第一份聖誕節禮物，就是體重增加3公斤」。

   營養師高敏敏整理「12款聖誕大餐」熱量排行榜：

巧克力奶油蛋糕／8吋 2560kcal

薑餅屋／個（455g）1693kcal

烤豬腳／半隻（680g）1612kcal

烤雞／隻（517g）1205kcal

牛小排／份（8oz）780kcal

美式總匯披薩／片 748kcal

蛤蜊濃湯／碗（450ml）545kcal

蛋奶酒14.7%／杯（350ml）361kcal

炸薯條／（100g）312kcal

紅酒10.6%／杯（350ml）298kcal

起司乳酪／塊（22g）68kcal

拐杖糖／小枝（12g）46kcal

▲營養師高敏敏，經常在臉書分享健康知識。（圖／營養師高敏敏提供）