「會睡覺」才能更長壽！專家曝：睡前千萬要注意「這4點」

生活中心／綜合報導

睡眠品質的好壞，與我們的身體健康息息相關，只有維持良好的睡眠習慣，才能調節好生理機能、增強體質，減少生病的頻率。生活健康專欄「護士網一點號」就提到，人在睡覺時，有4點事項千萬要注意，只要能夠確實遵守，養成習慣，就會比別人更加長壽。

1.靠右側睡

睡覺推薦的姿勢應該是靠右側睡，因為人的心臟位於左側，這樣能避免心臟承受太大的壓迫，使身體骨骼、肌肉都處於放鬆狀態，就能輕鬆入睡。另外，靠右側睡能減輕上呼吸道阻塞，對於經常打呼及睡眠呼吸中止症的患者也是較適當的睡姿。

▲ 如果靠左側睡，容易對心臟造成壓迫，相較之下，靠右側睡是較舒適的睡姿。（示意圖／翻攝自Pixabay）

2.睡覺時別把窗戶開太大

進入深度睡眠後，人體對外界環境的適應能力也跟著下降，如果睡前屋內的窗戶開的太大，冷風就容易侵入皮膚的微血管，引起感冒，或口臭等症狀。

3.睡前不要暴飲暴食

睡覺時，身體各臟器本來該跟著進入休息狀態，但如果我們睡前吃太多東西，那腸胃就必須在我們睡覺時「加班」，導致臟器的負擔加重。另外，由於大腦皮層會控制消化系統的功能，容易使我們的身體處於興奮狀態，做惡夢的次數就會變得更加頻繁，睡醒也會依然感到疲勞。

▲ 睡前暴飲暴食，會對臟器帶來更多的負擔。（圖／資料圖）

4.睡覺切忌情緒波動大

如果在睡覺前，精神處在緊張、激動狀態，就很難入睡。因此最好平復好心情，再上床睡覺，這樣才能安然入睡。