站著就能瘦！每天站3小時　抵過年跑10場馬拉松

記者陳佳鈴／台中報導

現代人在辦公室工作，常常一坐就是一整天，不但容易造成臀圍大，也因沒有常常站起活動，導致代謝變慢，體重也不斷增加。而先前有不少研究發現，對於沒有時間運動的人來說，增加站立的時間其實是最有效的「助燃劑」，現在更將其數據化，一天站3小時，抵過一年跑19場馬拉松，成效相同。

▲每天站立3小時有助健康還能瘦身，等同年跑10場馬拉松。（圖／翻攝畫面）

對於沒有時間運動的人來說，增加站立的時間其實是最有效的「助燃劑」，因為站著的時候，為了保持平衡，身體最大塊的大腿肌肉必須收縮，大腿肌肉收縮會促進脂肪燃燒的酵素，幫助分解脂肪。英國研究發現，每天多站3小時，每周站5天，對於改善身體健康的效果，相當於一年跑10場馬拉松！不但能讓身體更健康，還兼具瘦身效果。而一年10場馬拉松對於職業跑者來說，都未必能達到，但10場馬拉松的效果，用每天站3小時就能達成。

而根據美國梅奧醫院投稿在《歐洲心臟預防醫學期刊》（European Journal of Preventive Cardiology）上的研究結果，比起坐著不動，每站著1分鐘，消耗的熱量增加了0.15卡！根據該研究，《早安健康》也曾提及，65公斤的成人，在一天站著工作6小時，可以多消耗54卡的熱量，相當於走路16分鐘的運動量。如果就這樣維持站立工作的習慣，生活和飲食也不特別改變的話，一年下來可以瘦2.5公斤，四年就可以瘦到10公斤！