記者鍾志鵬/台北報導
台灣本土疫情大爆發,5月27日本土有401例。居家防疫是最好保護自己的方法。網紅名醫史考特,王思恒醫師,親自示範五招「一個人的運動」,利用家中的板凳、椅子跟桌子,輕鬆運動,提高免疫力。
五招「一個人的運動」 居家防疫動出高免疫力
1.第一招:窄版伏地挺身。
方法:雙手距離窄於肩膀,可放置在板凳或地面上,目標為三組15下,女生可以膝蓋撐地以降低難度
訓練部位:胸大肌、三頭肌
難度:中
▲網紅名醫史考特醫師示範5招「一個人的運動」。 (圖/翻攝自史考特醫師居家防疫運動影片)
2.第二招:交疊式伏地挺身
方法:起始位置雙手併攏,左右手依序往外伸展,並做一個伏地挺身,目標為三組10下。可以板凳架高增加難度,女生可以膝蓋撐地。
訓練部位:胸大肌、三頭肌
難度:高
▲網紅名醫史考特醫師示範5招「一個人的運動」。 (圖/翻攝自史考特醫師居家防疫運動影片)
3.第三招:板凳分腿蹲
方法:後腳尖墊在板凳上,重心主要放在前腳腳跟,前腳膝蓋彎曲到約呈90度。雙腳輪流做,目標為三組15下。
訓練部位:臀大肌、股四頭肌
難度:中
▲ 網紅名醫史考特醫師示範5招「一個人的運動」。(圖/翻攝自史考特醫師居家防疫運動影片)
4.第四招:椅子單腳蹲
方法:單腳站立於穩固椅子前約半腳掌距離,膝蓋彎曲直到屁股接觸座椅,再以腳掌力量蹬地而起。雙腳輪流做,目標為三組15下。
訓練部位:臀大肌、股四頭肌
難度:中
▲網紅名醫史考特醫師示範5招「一個人的運動」。 (圖/翻攝自史考特醫師居家防疫運動影片)
5.第五招:桌子划船
方法:雙手抓緊桌子邊緣,雙腳跟踩穩地面,屁股離地,以背部力量將上半身舉起,目標為三組15下。
訓練部位:上背肌群、二頭肌
難度:中
▲ 網紅名醫史考特醫師示範5招「一個人的運動」。(圖/翻攝自史考特醫師居家防疫運動影片)
史考特醫師王思恒表示,疫情嚴峻,居家防疫,在家利用家具進行「一個人的運動」,保護自己也保護家人跟別人。同島一命,一起度過疫情難關。
▲網紅名醫史考特醫師說,一個人的運動讓居家防疫更有意義。 (圖/史考特醫師 王思恒提供)