文 / Bazaar
▲公開許路兒的「6招飲食+4招運動方法」（圖／台灣赫斯特 Bazaar 提供／IG：lurehsu）
許維恩的完美臉蛋跟身材是眾多女性羨慕的模範，她姊姊許路兒的魔鬼身材其實也不遑多讓！45歲的她卻有著精緻的臉蛋跟逆齡的身材，馬上就成為大眾媒體所關注的焦點。甚至還被英國跟南韓媒體報導，令人艷羨的小蠻腰跟童顏長相震驚全世界！現在就公開許路兒的「6招飲食+4招運動方法」，一起對抗年紀、練出魔鬼身材！
許路兒減肥菜單大公開
▲許路兒減肥菜單大公開（圖／台灣赫斯特 Bazaar 提供／IG：lurehsu）
減肥瘦身是一場長期抗戰，其中最重要的無非就是靠著「飲食+運動」來控制！想健康飲食的瘦身重點在於清淡少油少鹽，並且要以少量多餐進食，絕對不要暴飲暴食！
許路兒減肥菜單1. 切勿隨意節食
▲切勿隨意節食（圖／台灣赫斯特 Bazaar 提供／IG：lurehsu）
許多人會為了減肥而隨意節食，以為這樣就能夠消耗熱量。但其實當身體處於飢餓狀態時，會自動將身體的熱量轉換成脂肪儲存！
▲切勿隨意節食（圖／台灣赫斯特 Bazaar 提供／IG：lurehsu）
所以節食會讓身體儲存更多脂肪啊！！！正確的方式則是要飲食均衡，也一定要達到身體需要的營養量，才能靠運動去正確去消耗掉不需要的脂肪跟熱量。
許路兒減肥菜單2. 戒含糖飲料
▲戒含糖飲料（圖／台灣赫斯特 Bazaar 提供／IG：lurehsu）
許路兒有每天早上喝足1000 ml水的習慣，如此一來身體有足夠的含水量，就能夠加速身體新陳代謝。而且她絕對不碰含糖飲料！
▲戒含糖飲料（圖／台灣赫斯特 Bazaar 提供／IG：lurehsu）
糖分不但會讓女生皮膚變差之外，也是肥胖的大元兇！養成不喝含糖飲料的習慣，日積月累下來身體不但沒負擔，也不容易胖了。
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許路兒減肥菜單3. 少碰加工食品
▲少碰加工食品（圖／台灣赫斯特 Bazaar 提供／IG：lurehsu）
飲食原則除了多吃蔬菜水果、少吃澱粉醣類，少碰加工食品也是很重要的！過多非天然的食物跟用料會累積在體內，不只影響健康更會容易使人顯老。
▲少碰加工食品（圖／台灣赫斯特 Bazaar 提供／IG：lurehsu）
「擇食」可以簡單達到少碰加工食品的目標，例如：不喝手搖飲只喝現榨果汁；不吃漢堡肉只吃牛排原肉；吃火鍋不吃貢丸；不吃香腸火腿等等！
許路兒減肥菜單4. 吃飯不喝湯
▲吃飯不喝湯（圖／台灣赫斯特 Bazaar 提供／IG：lurehsu）
很多人吃飯時習慣配湯喝，然而這跟喝飲料一樣是大忌！湯其實是隱藏版的肥胖殺手，因為它不容易有飽足感，卻內含超高熱量跟鈉，也非常容易造成水腫！
▲吃飯不喝湯（圖／台灣赫斯特 Bazaar 提供／IG：lurehsu）
許路兒表示她吃飯都不會選擇喝湯，而是以水代替，不但可以解膩解渴，也不會喝下過多熱量！無形之中幫身體減少了很多負擔。
許路兒減肥菜單5. 晚餐在7點前解決
▲晚餐在7點前解決（圖／台灣赫斯特 Bazaar 提供／IG：lurehsu）
飲食的時間點也是影響身材的關鍵！晚餐在7點前進食，身體仍在活躍運作跟高消化的階段，因此吃進身體的食物也能好好被消化。
▲晚餐在7點前解決（圖／台灣赫斯特 Bazaar 提供／IG：lurehsu）
相反的，如果太晚吃東西，身體運作變慢消化不完全的情況下，多吃的食物很容易被轉換成脂肪儲存，所以宵夜絕對禁止！如果非常餓的話可以吃富含維生素、而且低熱量的芭樂充飢。
▲晚餐在7點前解決（圖／台灣赫斯特 Bazaar 提供／IG：lurehsu）
做到了正確健康飲食外，許路兒當然也下足苦工在運動的部分！下面四招運動方法也要學起來！
許路兒健身菜單1. 將運動融入生活
▲將運動融入生活（圖／台灣赫斯特 Bazaar 提供／IG：lurehsu）
最重要也是最少人能達成的點！太多人會把運動視為太儀式感的事情，花費大把鈔票去健身房、找教練，時間久了一定容易疲乏想放棄，導致減肥計畫一直失敗。
▲將運動融入生活（圖／台灣赫斯特 Bazaar 提供／IG：lurehsu）
許路兒透露自己其實不會特別上健身房，而是將運動簡單化並且融入生活當中，例如：逛街多走路、不搭電梯改走樓梯、看電視時搭配抬腿、滑手機時深蹲等等。簡簡單單的習慣卻能達到大大的效果。
許路兒健身菜單2. 有氧、無氧運動都要做
▲有氧、無氧運動都要做（圖／台灣赫斯特 Bazaar 提供／IG：lurehsu）
到了一定年紀新陳代謝變慢之後，身體負荷能力跟體力都會明顯變差，所以一定要靠運動保養身體，才會讓身體的運作更順暢！
▲有氧、無氧運動都要做（圖／台灣赫斯特 Bazaar 提供／IG：lurehsu）
請記得：「有氧消耗熱量脂肪、無氧增加肌肉！」所以有氧、無氧運動都要均衡做到，才能夠讓身體肌肉跟脂肪維持在最好的狀態。
許路兒健身菜單3. 每天固定50個仰臥起坐
▲每天固定50個仰臥起坐（圖／台灣赫斯特 Bazaar 提供／IG：lurehsu）
對女人來說腰部線條可說是黃金曲線的重點，腰瘦的話不但顯胸且讓臀部看起來更翹，穿衣服也可以成為眾所注目的亮點。
▲每天固定50個仰臥起坐（圖／台灣赫斯特 Bazaar 提供／IG：lurehsu）
無論再忙再累，許路兒在家中一定會每天做50個仰臥起，簡單的運動就能夠維持體態，讓腰部更緊實有線條！
許路兒健身菜單4. 飯前運動事半功倍
▲飯前運動事半功倍（圖／台灣赫斯特 Bazaar 提供／IG：lurehsu）
運動的時間點也需要注意，許路兒建議飯前先運動，一來運動完後體內的胰島素會上升，吃飯的熱量就不會被囤積；二來吃飯補充的碳水化合物和蛋白質更能有效形成肌肉。
▲飯前運動事半功倍（圖／台灣赫斯特 Bazaar 提供／IG：lurehsu）
國外也有研究發現飯前運動更可以幫助燃燒深層的脂肪。反之如果吃飯後再運動，體內的脂肪組織會因為身體正在消化食物，無法對運動起反應，減肥效果比較差。
▲飯前運動事半功倍（圖／台灣赫斯特 Bazaar 提供／IG：lurehsu）
看完許路兒的減肥飲食運動方法，會發現其實並不難，只要養成習慣長時間有毅力的去執行，不只身材變好，也能夠讓身體更健康更不容易變老！趕快記下來跟上吧！
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本文轉載自Bazaar網站：https://www.harpersbazaar.com/tw/
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