「遠距教學」視力危機？醫師籲別太害怕藍光：多吃4類食物

記者陳弋／台北報導

三級警戒期間各級學校停止到校上課，學童改在家中接受線上教學，家長不免擔心孩子使用3C產品時間增加，藍光可能損害視力。南投醫院眼科醫師何建賢說，藍光對眼球的傷害未被明確證實，最重要的應該是要注意使用3C的時間和方式，另外家長也可讓學童多攝取深綠色蔬菜、黃色水果、莓果類、魚類、蛋黃等護眼食材。

▲眼科醫師呼籲家長督促學童使用3C產品1小時應休息10到20分鐘，並且避免在關燈的情況下看3C。（圖／讀者提供）

許多家長相當擔心，全國三級警戒這段期間，孩子使用3C的時間增加，藍光恐怕會損害眼睛。何建賢醫師表示，實證醫學尚未有效證實藍光對眼球的傷害，不必過度擔憂，預防近視的方法就是要減少長時間、近距離用眼。由於防疫期間不適合做戶外活動，醫師建議儘量督促孩童在休息期間「望遠凝視」，減低近視的機率。

電子產品發出的藍光是否損害眼睛？何建賢分析，藍光屬於能量較高、波長較短的可見光，一般認為它穿透角膜與水晶體射入黃斑部後，由於其高能量的特性，容易造成黃斑部感光細胞損傷，引發黃斑部病變。

何建賢研判，藍光之所以傷眼，乃因其能量較高，過度刺激眼球易產生過氧化物的自由基，傷害視網膜細胞；另一個可能性在於可見光波長較短，容易造成散射，而藍光就是屬於這個區塊，因此眼睛在藍光刺激下，必須更用力聚焦，久而久之睫狀肌緊繃，無法放鬆，便導致眼睛疲勞。

何建賢說，戶外光線和LED的藍光強度比3C螢幕強數倍，不過3C產品螢幕大，螢幕光線直射眼睛，加上使用時數過長，所以在人們的觀念中，3C產品發出的藍光一直被認為是視力的隱形殺手。但其實藍光對於眼球的傷害，在實證醫學中一直無法被有效證實，所以面對藍光，民眾無須過度恐慌。

何建賢提醒，最重要的應該是注意兒童使用3C產品的時間及方式，包括：使用3C產品1小時應休息10到20分鐘；避免在關燈情況下看電視和滑手機，因瞳孔會在黑暗中放大，會讓更多光線進入眼睛。另外，黃斑部中的葉黃素與玉米黃素以及魚油中的Omega-3，都可有效抵禦藍光的氧化損傷威脅，保護黃斑感光細胞。好消息是上述養分可透過食物吸收，家長可讓學童多攝取深綠色蔬菜、黃色水果、莓果類、魚類、蛋黃等護眼食物。