疫情害你「睡不好」？營養師曝：吃這６樣助一夜好眠！

生活中心／黃柏元報導

新冠肺炎疫情爆發，尤其是三級警戒後，不少人因為工作、事業、家庭、生活陷入煎熬，引發的壓力，連帶影響到睡眠，包括入睡困難、或是睡了醒、醒了又睡不好的片段式睡眠，這種已經被醫師稱為「新冠失眠」的現象。前藥師公會理事長徐紹仁藥師建議，可先了解自己為何失眠，從日常飲食與生活習慣調整，再搭配補充營養品，不用依賴藥物，都可改善失眠。

▲新冠失眠（coronasomnia）是新冠疫情後的新興現象，容易出現焦慮、暴躁等狀況。（圖／藥師徐紹仁提供）

根據Sleep Foundation網站指出，相較於疫情以前，失眠的人數增加37％。藥師徐紹仁表示，新冠失眠（coronasomnia）是新冠疫情後的新興現象，其實國外早就發現，因為長時間居家防疫，不僅造成生活習慣出現重大改變，也讓工作和居家休息變得模糊，導致出現焦慮、暴躁等狀況，加上因為限制外出減少與人的接觸，以及長時間接觸電腦3C產品，生活作息大亂，身心也就跟著疲累。

▲營養師王盈荃表示，只要補充六大營養素，不要藥物，也可以一夜好眠。（圖／營養師王盈荃提供）

有失眠情況的人，很容易被認為是作息紊亂，或是壓力造成。但營養師王盈荃表示，根據2015年台灣睡眠醫學學會的調查，顯示平均每五人就有一人失眠。而失眠者有高達67.3%的人，希望透過非藥物來治療，其實不是所有的失眠都必須要靠藥物才能改善，可以透過食物和營養品，來補充身體必要的營養素，來改善失眠的狀況。

1.色胺酸

色胺酸是生成退黑激素所需的原料，是幫助入睡不可或缺的成分。

2. GABA

是一種天然的胺基酸，又叫γ－胺基丁酸(gamma－aminobutyric acid)，GABA可以抑制中樞神經系統過度興奮，對腦部具有安定作用，進而促進放鬆和消除神經緊張。

3.維生素 B群（B2, B6, B12）

B群與人體的代謝及生理調控息息相關，而維生素B12也具有維持神經系統的作用。

4.γ-穀維素
日本厚生省將穀維素作為自律神經失調的成分，研究發現穀維素是一種具有降低血脂，提升體內抗氧化能力的酯類混合物。穀維素會影響多巴胺和腎上腺素等神經傳導物質的合成及分泌，能調節情緒、舒緩壓力。

5.鈣和鎂

鈣和鎂在神經及肌肉的調控也扮演著重要的角色，若缺乏鈣和鎂容易造成精神緊繃，身體無法放鬆，導致入睡困難。

6.印度人蔘

天然的草本植物–印度人蔘由於含有生物鹼、醉茄內酯及植物固醇等多種植化素，在近幾年的人體觀察性研究中發現，可以減輕壓力和焦慮症患者的症狀。

▲營養師王盈荃表示，可以補充含有印度人蔘、米胚萃取的成分GABA、米糠萃取的穀維素等營養品，可增加睡眠效率。（圖／營養師王盈荃提供）

營養師王盈荃表示，除了一般食物中攝取，也可以透過營養補充品來調整，含有印度人蔘、米胚萃取的成分GABA、米糠萃取的穀維素等營養素，可增加睡眠效率，不再片段式睡眠，讓隔日有元氣滿滿的精神與體力。