每天增加一些身體的活動可以降低膽固醇與血壓

2021/07/15 00:00:00

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文／琪拉／草根影響力新視野

現在是讓身體活動的時間！根據美國心臟科協會最新公布的指南指出，每天增加一些身體的活動可以降低膽固醇與血壓。

無論你的體重高或低，心血管肥大都會嚴重影響你的健康。幸運的是，你不需要在健身房裏面做激烈的運動才能達到健身的目標，專家表示：[儘管有計畫性的運動很棒，你只要在每天的日常生活中讓身體多一點活動，像是快步走路或是爬樓梯上樓，就可以給你同樣的健身效果。]

身體的活動可以讓身體排除血液中的有害物質，強健血管活力。所以血壓何者為正常呢？專家表示應該要高於或等於120/80 mmHg。前者是收縮壓，代表當你心臟收縮時，血液衝擊動脈的壓力。後者則是舒張壓，代表心臟舒張時，動脈血管彈性回縮時，產生的壓力。

醫生建議正常人的膽固醇指數應該低於200mg/dL。戒菸、減少酒精攝取、吃地中海飲食都可以降低血壓與膽固醇，減少心血管疾病的風險。儘管最新的標準希望大家要改變生活習慣，降低身體的膽固醇，但無論膽固醇與血壓高低，運動都對人有益。

只要血壓高於上述標準，都需要專業的醫療建議與吃藥，並且持續進行有系統性的運動活動。如果你不知道你適合何種運動，以及不知道運動強度為多少，根據美國醫生的建議，每禮拜至少要有150分鐘可以增加心跳與呼吸頻率的中度到高強度的運動。

聽起來很多，但是實際做到並不難。一天只要多做十分鐘的跑步，就對身體有幫助。專家建議，不需要為現在生活做多大的改變，每天多增加一些活動，就可以慢慢改變現在的生活作息。甚至可以在原本的作息當中增加運動的嘗試。像是如果你愛看電視，就一邊看電視一邊跑步。如果你在刷牙，那也可以在刷牙前一邊深蹲，或睡前多做十下伏地挺身。

對於已經習慣久坐，或是不是習慣多動的老年人，營養學家建議可以做[箱式深蹲](box squat)，就是坐在椅子上，之後起身直立，再坐下，如此反覆一到二分鐘。

資料來源：https://edition.cnn.com