書摘／楊勇緯奧運奪牌的秘密表格　大谷翔平也用同一套

記者花芸曦／台北報導

我國好手楊勇緯奪下柔道金牌，因為剽悍的柔道技巧，在國內外掀起討論熱潮，他在小學三年級就立志要打到奧運，更以金牌為目標，雖然此次沒有尚未圓夢，但成績已相當傲人，而他是如何訓練自己？其實是來自一張「曼陀羅計畫表（OW64）」，正巧大谷翔平也是用同一套表格，完成自己的理想。

▲楊勇緯去年八月受邀分享自己的運動心態，曝光自己的OW64表格，目標寫下奧運柔道金牌。（圖／翻攝自楊勇緯IG)

什麼是「曼陀羅計畫表」？

在《學會「曼陀羅計畫表」，絕對實現，你想要的都得到》一書當中寫下，這張表格的核心概念是「從想法到做法」，要利用這張表格有以下步驟

1. 找出核心想法（終極目標）
2. 衍生出八個想法（基礎思維）
3. 每個想法再衍生出八個想法（實踐思考）

這方法是利用人類心理的核心思考方式，幫助個人從抽象到具體，找尋目標達成方法，進而實現夢想。

楊勇緯的「曼陀羅計畫表」成就夢想藍圖

根據本人所曝光的曼陀羅計畫表，楊勇緯在核心目標寫下「奧運柔道金牌」，為了達成這個目標，他認為自己必須具備技術、自信心、想法、團隊信任、運氣、人際關係、心理、力量體格。這八個想法再各自延伸出去，在人際關係、運氣和團隊信任，都不是靠自己就可以達成，因此他寫下「不要抱怨」、「願意付出」、「全力以赴」、「懂得感恩」等實踐的作法，的確在賽後，他也自拍影片，向大家道謝。

在力量體格的部分，他則寫下重量訓練、強度大的對手、核心訓練、體重控制、體脂肪、體能、握力訓練、飲食維持，而這一點則是讓他在賽場上技壓法國選手，引起關注的關鍵，教練也形容他真的非常自律。

大谷翔平的「曼陀羅計畫表」成就夢想藍圖

另外，同樣在運動賽場上揚名的大谷翔平的曼陀羅計畫表，核心目標是「八大球團指定第一名」，基礎思維，也就是如何達成核心目標的做法，則包含鍛鍊體格、控球、球質、球速160km/h、變化球、運氣、品性、心志。

這些目標都是由本人自己設定，可以說把心理層面（品性、心志）、實際面（球速、球質、控球、鍛鍊體格）、外部因素（變化球、運氣）都涵蓋在內，能列出這樣的目標，已經是非常了解自己所缺乏的，以及必須掌握的。

八個實踐想法列出後，必須往外延伸，寫下如何達成實踐想法，在大谷翔平的OW64當中，最特別的是將心理層面納入在內，在品性這個小目標當中。

大谷認為要受人喜愛、為人著想、受人信賴、持之以恆、並保持感恩，更將這些小細節，運用生活當中，並且成為習慣，因為多數運動選手，僅僅在意「外部表現」，像是體格、肌肉、持續訓練等等，這便是他達成目標後，可以持續精進自己的「差異之處」。

這兩名世界級的選手不約而同地把體格跟運氣都寫在裡頭，並認為品性與心志相當重要，因此努力實踐在生活當中。

定不了目標？從未來觀點下手

很多人以為，只要按照心理所想的隨意去繪製出OW64，夢想就會奇蹟般實現，但這是完全不可能的，因為光是要清楚找到核心目標，就是一件非常困難的事情，需透過拆解目標，讓「抽象」轉為「具體。」

未來觀點四象限，將目標的因素拆解成「有形」、「無形」、「他人」與「自己」。

1. 有形：成績、名次、表揚、地位、職務、金錢、人才
2. 無形：情感、誇獎、心情、慾望、態度、姿態、性格
3. 他人、社會：父母、親戚、兄弟姊妹、小孩、朋友、社會、國家
4. 自己：本身最在乎的事情

大多人設定目標時「以自我為出發」，那麼很容易就因為「懶惰」、「倦怠」而中途放棄，因為目標只與自己有關，沒有達成似乎也對誰都沒責任，甚至抱持著投機心態認為，下次再做就好了。

這也就是為何，每次新年目標訂下去，卻有超過八成以上的目標都做不到。

不過，如果目標開始擴及無形及他人以後，就會從心裡油然而生一種「使命感」，這也是讓未來目標具象化的四個觀點，並將四個方法交叉使用在設立目標上，才能幫助自己實踐目標。

1. 「我X無形」，針對自己所看不見的夢想以及達成目標時的情緒、感受
2. 「我X有形」，針對自己及他人之看得見的夢想與目標
3. 「社會他人X無形」，針對社會所看不見的夢想以及達成目標時的情緒、感受
4. 「社會他人X有形」，針對社會及他人之看得見的夢想與目標

人人都能利用這套表格，幫助自己達標，但要如何實踐，還是得靠自律才行。