別被酸酸的飲品給欺騙了！罐裝飲料「含糖量」也是一大陷阱

實習編輯許琬琦／台北報導

不管是夏天還是冬天，許多民眾嗜喝手搖飲，人手一杯飲料，有時候擔心含糖量過高，所以改喝超商販售的罐裝飲料，但這樣真的有比較好嗎？營養師高敏敏表示，不要被酸酸的飲品給騙了，為了減少酸度，反而可能會加入更多糖，建議可以喝無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿等。

▲高敏敏指出，買超商罐裝飲料時記得看營養標示。（圖／翻攝自高敏敏臉書）

高敏敏指出，雖然現今許多民眾買超商罐裝飲料時，會看營養標示，但其實除了熱量以外，「含糖量」也是一大陷阱！像是含糖量最高的果汁汽水，每瓶600毫升含糖量就高達70.8公克，相當於喝進14顆方糖（一顆方糖約=5g的糖=20卡）。除此之外，連一瓶看起來很健康的柳橙汁，其含糖量竟有手搖飲的7分糖。

衛福部建議民眾，每日精緻糖攝取不超過一天總熱量攝取的10%，且最好能降至5%。高敏敏也叮嚀，喜歡茶類的人，要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低；選奶茶類的人，要注意體脂肪問題；選果汁類的人，有時常常忽略營養標示跟膳食纖維。她還說，有時候不要被酸酸的飲品給欺騙了，為了減少酸度，反而可能會加入更多糖。

最後，高敏敏建議，若有水果能吃就不要喝果汁，這樣可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感。如果真的喜歡喝飲料，建議可以喝無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿等，或是煮熱茶等養身熱茶來喝。