熬夜也熬健康！醫師：睡在適當的時間點上很重要

記者李鴻典／台北報導

45歲的陳先生帶著「滿江紅」的健康檢查報告到家庭醫學科門診求診。醫師發現他血壓偏高、空腹血糖偏高、膽固醇偏高，肝指數亦偏高。經問診發現，陳先生因工作忙碌，除了飲食不規律、沒有運動習慣之外，下班後為了抒發壓力還常使用電腦上網至凌晨2、3點才睡覺，早晨6點多就得起床趕上班，早上工作常覺得精神不濟，容易發脾氣。

「熬夜」指的是人自動性在非常規生理睡眠時間就寢，導致睡眠時間過晚，或是引起睡眠時間不足。睡眠專科醫師、成大醫院家庭醫學部鄭翔如醫師表示，這樣的行為會造成身體生理時鐘的混亂，影響的範圍不只是睡眠時數與品質，更間接損害周邊器官的調節。

▲醫師指出，當熬夜時，身體會處在睡眠延遲與剝奪的狀況下，造成這些器官的節律被打亂，許多與此相關的疾病風險增加。（圖／翻攝自成大醫院臉書）

鄭翔如醫師說，人體器官的運行都各有其晝夜節律，以夜間6點至隔日早上6點為例，有血管張力調節、心臟代謝、脂肪組織的脂肪形成、大腦褪黑激素分泌、肝臟糖質新生/脂肪生成、免疫系統細胞激素釋放等功能持續運作著；而夜間10點半後，腸道的蠕動會被抑制變慢。

鄭翔如醫師指出，當熬夜時，身體會處在睡眠延遲與剝奪的狀況下，造成這些器官的節律被打亂，許多與此相關的疾病風險增加，如心血管疾病、代謝性疾病、肥胖、氣喘、免疫力下降、腸胃潰瘍等。此外，熬夜會使身體暴露於光線下的時間延長，使得褪黑激素分泌被抑制，血清素受體敏感度也下降，失眠、焦慮、憂鬱的風險升高。

依據人體正常的生理時鐘，通常在晚上9點，褪黑激素會開始分泌，使人逐漸產生睡意，如在晚上11點上床睡覺，正常狀態下晚上2點會進入深睡期，若能保持規律在這段時間入睡，將有助於減少上述疾病的發生，保持身體健康。

鄭翔如醫師表示，以陳先生為例，會建議他除了以飲食與運動來改善血壓、血糖、血脂的「三高」問題之外，也要改變熬夜的行為，因為，「睡在適當的時間點上」一樣很重要。

▲醫師也強調，「睡在適當的時間點上」一樣很重要。（圖／資料照）