油脂攝取太少會便秘？營養師曝5大原因　吃這種藥也會

實習編輯許琬琦／台北報導

▲一般便秘指的是，每週排便少於三次。（示意圖／資料照）

便祕是常見的腸道問題之一，不過有些人一便秘往往就是好幾天，甚至好一陣子，或出現其他症狀，飽受它之苦。對此營養師余朱青在臉書分享最常見造成便秘的5大原因，供民眾參考。

余朱青表示，一般便秘指的是每週排便少於三次，需要很用力才能排便，或是糞便很小，這些都屬於便秘的範圍！最常見造成便秘的原因，可以歸納成5大類：

1 生活作息：

現代人生活忙碌，過低的運動、活動量，都會導致便祕的狀況發生。

2 長期外食：

現代人三餐外食，長期高油高鹽，不僅纖維攝取太少，再加上常常一杯手搖飲，水份攝取不足，都會加重便秘的狀況。

3 油脂攝取太少：

許多人為了減肥，都會選擇水煮料理，或是過度節食，但大家知道嗎？油脂是促進排便很重要的一個催化物，當油脂攝取的太少，也會嚴重影排便的狀況。

4 睡眠不足：

除了飲食和作息外，長期睡眠不足或是睡眠品質不佳，也會連帶影響腸道的蠕動，長久下來不僅會導致便秘，甚至有些人會出現腹瀉的症狀。

5 藥物影響：

會造成便秘的藥物其實並不少，像是感冒藥、止咳藥中的可達因、降血壓藥物中的鈣離子阻斷劑，以及抗憂鬱藥物等，都可能讓腸道蠕動變慢、收縮力變弱，進而造成便秘的狀況。

余朱青也提醒大家，千萬不要為了改善便祕的狀況，去買來路不明的減肥藥或瀉藥，這類的商品雖然能夠快速的刺激腸胃蠕動幫助排便，但若長期使用，會導致腸道神經敏感度降低，也會產生依賴性，更可能出現不吃藥腸胃就不蠕動的狀況！解決便祕最健康有效的辦法還是透過多攝取纖維、水分，多運動以及改變生活作息，才是對身體最好的選擇！