每天喝4杯咖啡還是很累！睡不好原來體內一數值早失衡

記者郭奕均／台北報導

▲睡不好且有揮之不去的疲憊感，恐怕和荷爾蒙失衡有關。（圖／翻攝自unsplash）

現代人生活步調緊湊，工作壓力大，長期下來容易睡不好，連帶影響白天工作表現。一名48歲的蔡姓高階主管長年在各國出差，時差加上工作壓力大，常難以入睡，睡眠品質越來越差，白天須仰賴重度咖啡因來提神，但惡性循環下疲憊感始終無法有效消除，就醫才發現，原來體內一數值早已失衡！

每日喝4杯咖啡還很累！壓力大、疲倦、睡不好 恐與荷爾蒙失衡有關

聯安預防醫學機構─聯欣診所副院長顏佐樺醫師透露，這位蔡先生本身除了膽固醇偏高、有胃食道逆流，更長期有嚴重的睡眠困擾。且白天上班為了保持元氣，只能每天依賴2到4杯咖啡希望幫助自己振奮清醒，但疲憊感仍揮之不去。

顏佐樺醫師提醒，常感疲勞，想睡又睡不好的影響因素有很多，但更需留意的是「壓力」與「荷爾蒙的改變」這兩項容易被忽略的因素。

荷爾蒙就像一把控制身體代謝、運作開關的鑰匙，主宰我們的認知與情緒、代謝、睡眠、免疫系統等。當壓力來臨時，身體的腎上腺素會大量分泌「壓力荷爾蒙-皮質醇」，刺激血糖、血壓及心跳快速上升來應付緊急狀況。有壓力荷爾蒙，也就會有「抗壓荷爾蒙」，以協助穩定讓身體快速回到正常狀態，兩者如同翹翹板兩端，必須維持平衡。若長期處於高壓，除了影響睡眠，也易增加癌症、新陳代謝、心血管疾病、失智及憂鬱等風險。

▲荷爾蒙失衡除了會影響睡眠，也易增加要命疾病風險。（圖／翻攝自pixabay）

功能醫學檢測揪出疲憊主因

蔡先生也進行全套男性荷爾蒙併腎上腺壓力皮質分析、氧化壓力分析等相關功能醫學評估。從檢測中發現，解毒修復酶 （GSTs）2.76ug/ml僅有正常數值的一半（正常值4.37-9.84ug/mL），壓力荷爾蒙5.63 ug/mL也相較一般人低（正常值6.2-21.3 ug/mL），故推測可能是因為長時間睡眠效能不佳、高壓，再加上長期攝取過量的咖啡因，而掉入睡不好的惡性循環中。

個人化睡眠解決方案 擺脫睡不好的困擾

由於蔡先生主要的困擾在於睡眠障礙，當深度睡眠不夠時會影響荷爾蒙分泌、身體組織修復，顏佐樺醫師透過含有處方助眠藥物、褪黑激素的「調時差包」幫助調節生理時鐘恢復穩定，同時搭配Ｂ群及相關保健品的補充，協助蔡先生回到睡的好及精神好的平衡狀態。

蔡先生分享，以前入睡要超過一個小時，慢慢已控制在半小時內即可入睡，且經過兩個月調整，睡眠品質有明顯開始好轉，精神、體力也恢復八成，連帶原本胃食道逆流也有改善！

選對保健品也能助眠！「鎂離子」放鬆緊繃神經

顏佐樺醫師建議，臨床上也很常見，比較容易緊張、Ａ型人格、凡事要求完美、或是需頻繁出差者的睡眠品質易受到情緒和環境影響，建議可補充鎂離子，輔助放鬆肌肉與神經系統，身體處於放鬆狀態下進入睡眠，會擁有比較好的睡眠品質。更提醒：「別輕忽內分泌對身體的影響，尤其是壓力荷爾蒙調節若失衡，會讓人容易疲勞、情緒狀態不佳、睡眠困難等，建議一般民眾只要滿20歲都可以做此相關檢測。」及早發現讓自己睡不好的主因，儘早調整別讓睡眠成為生活中的一大困擾。

▲顏佐樺醫師教大家如何改善睡眠品質，找回健康人生。（圖／聯安預防醫學機構提供）