別太追求完美！18％民眾恐「高功能焦慮症」！5招速緩解

記者簡浩正／台北報導

▲現代民眾工作壓力不小。示意圖。（圖／翻攝自pixabay）

動不動就「壓力山大」嗎？男／女強人們，別那麼追求完美！小心焦慮上身。現代人工作繁忙，容易累積壓力，因而產生了不少「文明病」，近來還出現一種新病症「高功能焦慮症」（High-Functioning Anxiety）。精神科醫師表示，據統計，成年人約18％處於「高功能焦慮症」中，通常好發在成功人士、完美主義者等族群；這類人雖有完美形象，但其實他的內在正處於焦慮害怕，但也可透過改善焦慮小動作、規律生活作息、正向思考等緩解。

精神科醫師、楊聰才診所院長楊聰財表示，現代人生活緊湊，面臨著多種不同的壓力，有許多的成功的社會人士生活看似正常，但是他內心正飽受折磨，進而出現一種新的文明病-「高功能焦慮症」​。他說，高功能焦慮症並非醫學名詞，根據美國研究數據顯示，約有4000萬成年人常陷入處於焦慮之中，其中約18％的人是「高功能焦慮症」，通常好發在成功人士、完美主義者、工作狂等族群。

他說，這類人對外擁有成功完美形象，但其實他的內在正處於焦慮害怕，他們對事物追求完美，努力完成別人的期待，讓自己陷入無法接受失敗的恐懼之中，他們會掩飾情緒，所以較不容易被發現，但長時間的高功能焦慮，可能會造成身心健康問題，甚至影響生活，若長期不適無法改善，應儘速尋求專業醫療團隊協助。

楊聰財也提出以下5點高功能焦慮症的緩解方法：

1、觀察及改善焦慮小動作，如改善常咬指甲、抓頭髮等習慣。

2、養成規律的生活作息，每天睡足6到8小時。

3、養成運動的好習慣，維持333運動。（每週至少運動3次、每次至少運動30分鐘，且在每次運動後的每分鐘心跳到達130次以上，像是慢跑、騎腳踏車、游泳等運動。）

4、練習腹式呼吸，從鼻子慢慢吸氣嘴巴慢慢吐氣。

5、正面想法的訓練，減少焦慮不安心情。​

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