與身體對話　律動帶你找回自己

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▲大人律動課帶你與身體對話，找回自己。（圖／雲門舞集舞蹈教室提供）

你認為舞蹈是什麼呢？有些人認為舞蹈是一門藝術，或是一項運動，對於沒有舞蹈細胞和律動感的人而言，隨著音樂的身體擺動，好像有些遙不可及，覺得彆扭、甚至抗拒。橘世代和雲門舞集舞蹈教室合作推出「雲門教室大人的律動課」，讓舞動除了是藝術和運動外，更是和自己身體對話的寶貴時光，壓力和忙碌生活的最佳調劑。

鬆撐沉動靜　課程五原則

大人律動課透過循序漸進的六堂課程，帶學員完成一首舞蹈小品。雲門教室資深老師呂秋燕提到，每堂課是以「鬆、撐、沉、動、靜」五原則做展開。鬆，是鬆身、暖身，用鬆開身體關節做暖身，其目的是鬆開心和腦，喚醒身體做準備；撐，是撐開，透過大呼吸延展，讓能量穿越教室，感受頭頂著天，腳踩著地，軀幹撐開的感覺，藉此覺察自己的呼吸與身體狀態。

沉，是像大樹扎根一樣，讓身體重量往下，想像扎到地心去，產生安定感。動，是透過不同的舞步刺激心肺，運用重心轉換和肌肉使用讓身體更靈巧，產生更大的能量、滿足感、愉悅感與自信心。

靜，是靜坐，用擁抱做結束，也是雲門教室創辦人林懷民老師最強調的，讓自己回歸安靜，與自己對話、整合。用靜坐、靜心的力量將迷失的自己拉回來，並將滿滿能量儲存起來，帶著好的感受，繼續生活。

拋開框架　大人學習力更勝小孩

「律動是不關乎舞齡和年齡的。」呂秋燕分享自己在多年的教學中，體會到教授大人和小孩最大的不同，是小孩沒有包袱，從零開始，所以能毫無保留盡情展現，而大人因為社會化了，反而在接受度、做出改變與挑戰新事物上容易卻步。

但其實，大人因為有成熟的身體，豐富的情感經驗，能更快理解老師的指令，只要能拋開框架，將自以為的手腳不協調、面子問題、身體狀況與身形不完美等心理因素拋開，反而有更佳的學習狀態。

不只功能性　更是全方位訓練

舞蹈沒有標準動作，但有對的身體使用方式，透過專業帶領，學習找到使用身體的方式。雲門教室大人律動課除了功能性，還蘊含感覺統合、音樂性和生命情感的連結，兼具藝術展現與心靈成長。當你願意動起來，不僅使身體更靈活，還能讓自己更自信、迷人、充滿能量。給自己一個機會做出新突破！

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▲（圖／雲門教室、表／莊欣宜）