對抗疫情必做這4件事！養好關鍵免疫器官　還能預防癌症

記者郭奕均／台北報導

▲養好腸胃是免疫力健全的關鍵，做到4件事就能為腸胃添好菌。（圖／翻攝自pixabay）

本土疫情延燒，除了打疫苗之外，養好自身免疫力也是首要任務！而免疫力要好，最重要的就是要照顧好腸胃道，畢竟人體有70%的免疫細胞都聚集在腸道中，若是腸道內的好菌、壞菌失衡，各種疾病都會跟著來。而養好腸胃，除了補充益生菌之外，World Gym Blog也教大家關鍵4招，能為腸胃添好菌。

想建立良好的免疫系統，必須從照顧腸胃開始做起。腸胃顧好了，不只能對抗病毒、預防疾病，也能抗癌！以下4個方法快記起來，打造良好腸胃環境、提升好菌數量。

1、多吃高纖蔬果

花椰菜、白菜等十字花科蔬菜，含有豐富水溶性膳食纖維的蔬果，可以提供好菌足夠的養分，也能清除腸道內的廢物。另外，像是香蕉、蘋果…等水果，對於增加腸道好菌也有幫助。

2、適量吃發酵食物

韓式泡菜、味噌、納豆…等發酵食品，在發酵過程中會產生益菌和酵素，但還是要提醒大家，發酵食物大多屬於高鹽或高糖食品，所含的鈉、鉀、磷都較高，一定要適量食用。

▲養成良好作息，也可以吃發酵食物，像是韓式泡菜、味噌、納豆…等。（圖／翻攝自pixabay）

3、睡眠充足

睡眠品質與腸胃息息相關，常熬夜或睡眠不正常，會使腸道環境不利於好菌生長，並導致壞菌異常增生，若是不得已要上夜班的人，每天盡量「固定時間」睡覺，才能避免生理時鐘失序，影響腸道健康。

4、少碰加工化學物

高油、高糖、高熱量的食物不容易消化，容易加重腸胃道的負擔，還會使腸道內好菌被破壞、增加罹患肥胖、糖尿病、心臟病、癌症和阿茲海默症…等疾病風險。

益生菌種類.好處多 助消化還能改善過敏

也有不少人會選擇額外補充益生菌，但其實不同益生菌對身體的益處，也不盡相同。像是常見的A菌嗜乳酸桿菌，能降低膽固醇、降低念珠菌感染；而B菌比菲德氏菌，能幫助消化順暢、維持細菌叢生態；鼠李糖乳桿菌，也就是市面上長見的LGG菌，能改善過敏、腹瀉、預防牙周病…等。

因此World Gym Blog最後建議大家，針對自己的需求，挑選市售益生菌產品，但還是要提醒，單靠吃益生菌來維持身體健康是不夠的，一定要努力做到以上4點，搭配良好的生活習慣與作息，才能讓腸胃道健康，並養出好體質來對抗疫情。