想吃又怕胖好糾結？美女營養師揭10種「超低卡零食」

生活中心／文俐心報導

▲美女營養師程涵宇列出10種想吃就吃的零食。（圖／翻攝自程涵宇臉書）

許多人上班時總會嘴饞想吃點零食解悶，但又怕吃了會胖，心情真的好糾結，營養師程涵宇就在臉書上公開了10種不超過100大卡的零食，讓人安心的想吃就吃，不用因為怕胖而忌口。

程涵宇表示，她所推薦的這10種零食都低於100大卡，而且營養豐富、能幫助代謝，無論何時都能吃的放心又開心，這10種食物分別是「無糖燕麥奶、水煮毛豆仁、燕麥 、茶葉蛋、無糖優格、水果、無調味海苔、烤羽衣甘藍、水果汽泡水、無糖茶」。

▲程涵宇列出10種超低卡零食。（圖／翻攝自程涵宇臉書）

程涵宇也列舉了這10種零食的優點：

第1、無糖燕麥奶，95Kcal/200ml，不一定要自己泡，買市售的也有同樣功效，豐富的膳食纖維能幫助消化、提供飽足感，還能補充水分。

第2、水煮毛豆仁，93Kcal/80g，被認定是一種完整的植物性蛋白質來源，80公克的毛豆（不含殼）就能提供11.7公克蛋白質（比一顆蛋還多）和10公克碳水化合物。

第3、燕麥，75Kcal/20g，不管熱食或冷食都好吃，顆粒分明的口感滿足咀嚼慾望，含有大量的纖維豐富蛋白質。

第4、茶葉蛋，74Kcal/55g，雞蛋是減重時最健康和最適合的食物之一，蛋白質含​​量高，能提供飽足感。

第5、無糖優格，63Kcal /195g，優格富含蛋白質，莓果類含有非常豐富的抗氧化物質，兩者添加一起食用，美觀又健康。

第6、水果，60Kcal/167g，健康零食不需要太複雜的添加物，純天然的水果就很好，例如：香蕉、蘋果、梨子、棗子、葡萄、葡萄柚、番茄、橘子等。

第7、無調味海苔，15Kcal/5g、11X20cm，低熱量又富含膳食纖維及多種礦物質，例如：碘、鈣、鉀，選擇無添加的更沒負擔。

第8、烤羽衣甘藍，10 Kcal /一小把，3C族最適合吃，因為它含有豐富的β-胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素及膳食纖維，同時有豐富的鈣質，而且與許多其他綠葉蔬菜相比，它的草酸含量較低（草酸是一種阻礙鈣吸收的抗營養物質）。

第9、水果氣泡水，10Kcal /240ml，天然的水果加入氣泡水中，例如：蘋果、鳳梨，不僅酸甜好喝、熱量也超低，同時還能補充水分。

第10、無糖茶，0Kcal，無糖、無負擔、幫助代謝，在執行168間歇性斷食中也能喝。