快筆記！營養師公開「15款冰品熱量」　最肥冠軍竟是它

生活中心／鄭餘蓉報導

▲15款超商熱門冰淇淋熱量、含糖量。（圖／高敏敏提供）

天氣越來越熱，動不動就滿身大汗，很多人選擇吃冰消暑，不過，其中的熱量和糖分也不容小覷。營養師高敏敏提醒，一根看似清爽的棒棒冰，其實有超過5顆方糖的含糖量，跟半糖飲料差不多！

營養師高敏敏表示，吃冰瞬間雖有降溫消暑的感覺，但在身體降溫的過程中，吃下的熱量可能讓體脂肪開始堆積，而且除了熱量，含糖量也是必須注意的一點。

以下為「15款超商熱門冰淇淋熱量、含糖量圖鑑」，提供給民眾參考： 

◆ 杜老爺雙倍巧克力甜筒（86g）

熱量：257kcal/含糖量：15.1g
 
◆ 樂天 爽冰淇淋 香草（158.7g）

熱量：231kcal/含糖20

◆ 明治牛奶巧酥雪糕（85g）

熱量：227kcal/含糖21.5

◆ 杜老爺曠世奇派 玫瑰鹽焦糖巧克力（73g）

熱量：227kcal/含糖17.3

◆ 森永牛奶糖雪派（97g）

熱量：221.3kcal/含糖量：21.4g

◆ 瑞穗鮮乳雪糕（80g）

熱量：206kcal/含糖量：14.4g

◆ 明治北海道紅豆雪糕 （100g）

熱量：195kcal/含糖29.4g

◆ 冰の戀 巧克力香草霜淇淋（100g）

熱量：185kcal/含糖量：18.6g

◆ 小美紅豆粉粿（100g）

熱量：183kcal/含糖23.6

◆ 義美紅豆牛奶冰棒（87.5g）

熱量：164kcal/含糖量：10.7g

◆ 小美冰淇淋 香草牛奶（85g）

熱量：140kcal/含糖量：13.3g

◆ 百吉布丁大雪糕（100g）

熱量：132kcal/含糖16.7g

◆ 百吉棒棒冰（120g）

熱量：108kcal/含糖量：26.1g

◆ 杜老爺情人果脆冰棒（83g）

熱量：81kcal/含糖13.6g

◆ 活益比菲多冰棒（80g）

熱量：73kcal/含糖量：17.4g

高敏敏指出，每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，最好降到5%。以每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal，最好更低至100kcal，大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念。

想要吃得健康，高敏敏建議，可以嘗試在家動手做天然水果冰，把新鮮水果粒跟優酪乳一起放到製冰盒裡，既有水果的纖維，也有乳製品的鈣質。