生活中心/綜合報導
▲減少甜食的攝取頻率,有利於體脂率下降。
夏日高溫又正逢暑假期間,許多民眾紛紛邀約好友、家人一同前往水上樂園消暑,不過穿上泳衣時,「身材走樣」經常成為沒有自信的關鍵。知名營養師蕭瑋霖表示,減肥、控制體重時,飲食的選擇是關鍵,吃對食物就能讓減肥效率更提升。
經常在網路上聽聞「瘦身靠3分運動,7分飲食」,蕭瑋霖列出6種每天都要吃的食物和6種要盡量避免「NG食物」,並解釋以下6種減肥NG食物也不是說完全不能吃,但建議要控制攝取的「份量」及「頻率」。
NG1:油炸食物
油炸食物油脂含量高,熱量容易超標,減重時必須減少食用油炸物。
NG 2:加工肉品
例如香腸、火腿等加工肉品,往往添加物、鈉極高,建議要避免。
▲由於加工肉品鈉含量高,建議要避免。(圖/資料畫面)
NG 3:甜食甜品
蛋糕、含糖飲料等甜食建議減少攝取,減少甜食的攝取頻率,有利於體脂率下降。
NG 4:精緻澱粉
建議攝取量可比平常少一半,減少份量,可改為食用「雜糧穀類」。
NG 5:高脂肪肉類
高脂肉類通常飽和脂肪酸高,膽固醇相對容易增加,造成心血管負擔。
NG 6:酒精
減肥要嚴格限制飲酒,酒精最直接就是造成體脂上升,且酒精熱量極高,每1公克的酒精就有7大卡,若想減脂一定要避免。
▲酒精熱量高,減重期間必須減少食用。(圖/翻攝Pixabay)