文／女人幫滔客誌
氣象局連日發布高溫特報，台灣各縣市陸續出現36度氣溫，讓許多怕熱的民眾和皮膚過敏族群吃不消！營養師廖欣儀表示，許多患者夏日容易冒痘痘，大家要盡量避免可能致痘的食物，勿過度攝取高糖食物，導致皮膚容易老化。
▲（圖／翻攝自女人幫滔客誌）
根據《健康力新聞網》報導，許多人深受「痘痘」困擾，無論是生活壓力大長痘、生理期前長痘、換季長痘、皮膚太乾長痘，就連吃太豐盛也長痘。對此，營養師廖欣儀建議注意三大飲食習慣：
過度攝取高糖食物，皮膚易老化
過多的糖會讓皮膚角質增生、毛囊異常，也會刺激性激素生成而易長痘，過度攝取糖也會讓皮膚中糖化終產物(AGEs)增加，加速皮膚老化。因此避免過度攝取高糖份的食物，可讓肌膚狀態穩定、延緩肌膚老化速度。
油炸類食物促發炎
飲食中過量ω-6脂肪酸讓體內ω-3、6、9比例不均，易造成慢性發炎反應，對皮膚的傷害則是導致痘痘產生或是加速皮膚老化，因此應減少油炸類，改吃堅果、亞麻仁油、橄欖油等好油，調整發炎現象。
控制乳製品攝取頻率與份量
研究指出牛奶含乳糖及類胰島素生長激素，過多攝取會刺激胰島素大量分泌，而間接影響皮脂腺分泌油脂、雄性激素活性增加，促成痘痘生成，其中以低脂或脫脂奶的影響比全脂奶更大，喝越多也越容易有顯著差異。因此建議嚴重痘痘肌者減少奶類攝取，或改喝全脂奶並限制份量，一天1杯240cc即可。
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