2個月甩20公斤！營養師曝「潘瑋柏減重法」5要點

生活中心／賴俊佑報導

▲潘瑋柏易胖體質加上愛吃美食，常常到發片前才瘦身。（圖／翻攝自 潘瑋柏 IG）

歌手潘瑋柏出道以來身形備受關注，由於是易胖體質又愛吃美食，常常到發片前才瘦身，今年5月潘瑋柏透露自己胖到人生巔峰93公斤，經過2個月努力，才回到7字頭；營養師高敏敏公開潘瑋柏的不敗減重法，主要就是做到「不餓就停、飯後不坐」，落實了管住嘴最高境界。

1.餐前喝100CC的水、每天至少喝2000CC

餐前喝水可以有效控制食量，讓飽食中樞有飽脹感，同時也能沖淡過濃的胃酸，減緩食物消化速度。

2.每週3次運動鍛鍊    

每次至少1.5小時的健身房魔鬼運動。

3.少吃精緻澱粉、多吃蔬菜

膳食纖維幫助墊胃促代謝，澱粉跟油可少吃不能無。

4.用餐時「不餓就停」

管住嘴 讓自己絕不多吃

5.飯後30分鐘內不可坐著

飯後走路可降血糖、消耗熱量、助消化

▲營養師高敏敏公開潘瑋柏的不敗減重法。（圖／翻攝自 高敏敏 臉書）

高敏敏表示，如果執行不敗減重法感到飢餓時，可以多喝水，提高喝水量可以避免飢餓感；適量黑咖啡能促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪、抗氧化；吃低GI、高飽足感的水果，像是蓮霧、蘋果、火龍果、芭樂等等；真的餓了就吃盤菜，蔬菜熱量低、富含膳食纖維，多多益善。

高敏敏提醒，在努力減緩橫向發展之餘，也必須清楚了解自己適不適合各種飲食法、斷食法，有以下症狀者不要隨意嘗試，包括高血糖/糖尿病患者、懷孕/哺乳媽、飲食失調疾病者以及青少年/成長中孩童，最後高敏敏表示，減肥不是一時，健康飲食跟生活模式是一輩子，希望每個人都可以養成適合自己的飲食習慣，並長久保健康。