潤娥「4321運動法」維持47公斤　搭4食物燃脂更有效

生活中心／賴俊佑報導

▲營養師高敏敏公開潤娥維持47公斤的秘訣。（圖／翻攝自 IG）

南韓女團「少女時代」人氣團員潤娥擁有甜美外型和姣好身材，營養師高敏敏公開潤娥維持47公斤的秘訣，就是靠自律飲食搭配「4321運動法」，每天只要動動身體10分鐘，再搭配燃脂食物，就可以保持好身材。

營養師高敏敏分享潤娥的「4321運動法」，即使每天只做10分鐘，長期累積絕對看得到身體的變化

4分鐘

高強度有氧運動 兩臂輪流揮拳→塑造全身曲線

3分鐘

肌力訓練 深蹲→雕塑完美大腿

2分鐘

中低強度運動 抬膝運動→促進血液循環、提升心肺功能

1分鐘

原地踏步和伸展→緩和運動一定要做！

▲「4321運動法」搭配4食物，燃脂效果加倍。（圖／翻攝自 營養師高敏敏 臉書）

高敏敏表示，除了運動還要搭配飲食，同時要也補充燃脂食物，若能在餐點中搭配以下食物，就能達到最理想的效果

綠茶、咖啡

咖啡和綠茶中都含有咖啡因 再加上綠茶中的兒茶素 都能幫助燃燒力UP

小黃瓜

小黃瓜的含水量高 可以幫助水分及鈉代謝

黑胡椒

黑胡椒中含有胡椒鹼 能幫助抑制脂肪合成、進燃脂

燕麥片

維生素B群 跟 膳食纖維 幫助全身機能代謝！

高敏敏最後提醒，除了「4321運動法」和飲食要多注意，也建議大家可以維持跑步、散步等運動好習慣，其實只要能讓身體動起來、促進新陳代謝 所以有運動都可以試一試。