大腸癌蟬聯14年「癌王」　補足1關鍵營養素降22%風險

記者郭奕均／台北報導

▲大腸癌已連續14年蟬聯國人癌症排行榜第一名，不得不重視。（示意圖／翻攝自Pixabay）

藝人余天的女兒余苑綺病逝，也讓大家近期更重視大腸癌年輕化且發生率高的問題，畢竟大腸癌已經連續14年蟬聯國人癌症排行榜第一名，真的不得不重視。到底該如何遠離大腸癌呢？《美國國家癌症研究所雜誌》研究就指出，補足維生素D，有助於降低罹大腸癌風險。

研究發現，骨骼的健康與降低罹患大腸癌風險有關。健康骨骼中含充足維生素D，罹患大腸癌風險就能降低22%，而缺乏維生素D的人，比骨骼健康的人相比，5年後罹大腸癌風險高出31%。那麼我們平常該如何補足維生素D、有效預防大腸癌呢？World Gym Blog就和大家分享抗癌三招，一定要好好落實！

▲《美國國家癌症研究所雜誌》研究發現，補足維生素D，罹患大腸癌風險就能降低22%。（示意圖／翻攝自Pixabay）

1、曬太陽，補充維生素D

骨骼健康，可降低罹患大腸癌風險，而想擁有強健的骨骼，充足的維生素D與蛋白質，有助於鈣的吸收，另外透過日曬，每天10到15分鐘，人體可自行生成維生素D，補足所需份量。

2、養成良好飲食習慣

建立良好的飲食習慣，多攝取蔬菜、水果、全穀類，可補充膳食纖維、抗氧化物，增加腸胃蠕動，預防便祕、大腸憩室炎；同時減少食用加工食品、油炸食物，降低腸胃負擔。

3、運動

運動可增加身體含氧量，也可促使大腸蠕動、幫助排便；運動也有助於排泄體內廢物，降低癌症發生機率。建議每週運動超過150分鐘，且強度至少中等以上，假使未來罹患大腸癌，也能降低死亡率。

▲規律運動能降低罹癌風險，即使罹癌也能降低死亡率。（示意圖／翻攝自Pixabay）

最後World Gym Blog也提醒大家，平時養成良好習慣真的很重要，畢竟大部分的大腸癌都是「吃出來」的。而當出現排便異常、血便、持續腹脹…等，建議及時就醫、找出病因，及早治療。