美研究證實！運動後多花15分鐘做這事　降膽固醇還更健康

記者郭奕均／台北報導

▲美國研究發現，運動後再加上15分鐘的桑拿，對健康效益更好。（示意圖／翻攝自Pixabay）

大家都知道，人活著就是要動，多運動有益身體健康，不過健康還能再更上一層樓！《美國生理學雜誌》一篇研究就指出，運動後如果再多花15分鐘做一件事，對比單純運動的人，更有助於降低總膽固醇、增加最大攝氧量。

想降膽固醇？美研究：運動後花15分鐘做「這件事」

做什麼事這麼神奇？原來就是桑拿（三溫暖）。桑拿不只是放鬆，還能降膽固醇！《美國生理學雜誌》針對47名成年人、分為三組，分別為：

一、每週3次阻力和有氧運動，每次50分鐘

二、每週3次阻力和有氧運動，每次50分鐘，再加上15分鐘的桑拿浴（65°C-80°C、濕度在10%到20%之間）

三、不做運動、桑拿的控制組。

經過為期8周的實驗，有運動者的最大攝氧量比無運動者高；而運動後加上桑拿浴的組別，顯著降低總膽固醇和血壓，也獲得最大攝氧量。這代表運動後，再搭配15分鐘桑拿，對身體更好。World Gym Blod也加碼和大家分享桑拿對身體的3大好處。

▲運動+桑拿不只降膽固醇，還有三大健康好處。（示意圖／翻攝自Pixabay）

1、促進血液循環

因體溫升高會增加心跳速率，促進血液循環、使血管擴張，防止動脈硬化，也加速排出血管中的低密度膽固醇，活化血管網絡。

2、舒緩肌肉

桑拿有助於放鬆肌肉，尤其在運動過後，緊繃的肌肉可以得到舒緩、緩解痠痛，有助於增加肌肉的彈性與韌性。

3、改善膚況

身體排汗可以促使帶出毛孔髒污、皮下廢物，讓肌膚變得更健康、更加有彈性，乾淨的肌膚細胞，整體膚況當然更健康。