換季開始精神不濟？營養師：五種營養素要補足　改善疲倦危機

記者郭奕均／台北報導

▲換季容易感到疲倦，營養師教大家如何改善精神不濟的困擾。（圖／翻攝自pixabay）

最近秋意漸濃，天氣變化大，日夜溫差也越來越大，很多人開始出現疲乏現象，如果再加上工作壓力大、睡眠不良或飲食不均衡，疲倦、精神不濟的情形將越發嚴重。但想要保持體力其實不難，專業營養師廖欣儀就教大家有五種營養素可以適時補充，解決精神差的危機！

廖欣儀營養師透露，想要改善換季疲乏的現象，我們除了要修正生活作息以外，也要用營養的食物來調整狀態，如果你處於非常時期需要補給活力時，建議利用以下健康生活型態幫助身體保持體力：

1、健康飲食：

飲食以少糖、適量脂肪為主，不要吃過油或過甜及重度調味的食物，並減少大小餐的機率，以降低身體的負擔。

2、充足睡眠：

睡眠是減輕疲勞最有效的方法，每日要睡足7小時，午睡休憩片刻也能補充元氣，但別午睡過長而影響晚上睡眠，最好是30分鐘以內的午睡即可。

3、規律運動：

生活壓力較大者可做點溫和的運動，如瑜珈、慢跑和快走都不錯，每天30分鐘。運動時也可放空腦袋，減少精神疲勞。

4、泡溫水澡：

泡溫水澡能活躍副交感神經，降低血壓與心跳脈搏，可穩定情緒舒緩疲累感。

5、適時放鬆：

找到緩解自己壓力的方式，例如與朋友談心或找自己有興趣的課程，身心得到舒壓疲勞感也會降低。

▲適時放鬆、泡個溫水澡紓緩情緒，保持體力。（圖／翻攝自pixabay）

另外，想要遠離氣色差、精神不濟的危機，除了做到以上五件事，在特殊時期可適時補充以下五種營養素：

1、維生素Ｂ群：

維生素B群與能量代謝有關，維生素B群豐富的食材如五穀米、糙米、燕麥等雜糧類，建議每日至少一餐雜糧飯取代白飯或精緻澱粉類。

2、維生素Ｃ：

維生素C為抗氧化營養素，我們可多攝取新鮮水果來獲取維生素C，例如芭樂、奇異果或小蕃茄等含量皆很豐富，每日兩份水果即可。

3、維生素E：

維生素E是抗氧化營養素，在堅果類中含量豐富，建議一日攝取一湯匙堅果讓營養素更完整。

4、鋅：

鋅與身體的代謝與防護力有關，食物中含鋅量較高的食物如牡蠣、蝦子、內臟、紅肉類、蛋和魚類等，而植物性食物則是全穀類、小麥胚芽、腰果、杏仁、南瓜子、松子等。

5、鐵：

缺鐵時易感到疲倦，動物性來源鐵質較容易被人體吸收，如：牡蠣、貝類、豬／牛肉、豬／牛肝與皆為鐵質的來源；由於植物性鐵質的人體吸收率較低，因此素食者較葷食者更容易缺乏鐵質，可盡量攝取高鐵質的植物性食物如黑豆、毛豆等豆類，或綠葉蔬菜、全穀類等食材，在堅果類食物方面，如：腰果、黑芝麻、南瓜子、葵瓜子等含較高的鐵質，可每日補充一湯匙的堅果類補充營養。

▲五大營養素能幫助改善精神狀況，堅果就是好食物。（圖／翻攝自pixabay）