文／喬依絲／草根影響力新視野
最近TikTok 上流行一種睡覺方式 ：用膠帶將嘴巴黏起來，這樣就能睡得更好，觀看次數高達 3,850 萬次。然而，專家們建議大眾對於TikTok上的任何流行最好都抱持著「小心謹慎」的態度，千萬不要隨意盲從地跟著做，因為「沒有太多研究足以證明」。
許多TikTok貼文報聲睡覺時將嘴巴用膠帶貼起來有助整晚鼻子呼吸、減少打鼾頻率及降低蛀牙的風險，甚至可以讓他們在白天時更容易用鼻子呼吸。有些人認為，睡覺時若是用嘴巴呼吸，會使得打鼾、睡眠呼吸暫停和呼吸不足等睡眠障礙的風險更高。部落客及播主Lauryn Bossick在TikTok 影片中表示，她每晚都會用膠帶把自己的嘴巴封起來，「老實說，這樣讓我睡得更深層，早上的精力更充沛。」
用膠帶黏嘴巴真的能提升睡眠品質嗎？ 埃默里醫學院教授及國胸科醫師學會主席David Schulman表示：「答案可能不是如此。」「人們使用膠帶的一個常見原因是希望減少打鼾頻率，這也許可能有效，但沒有很多證據表明嘴巴貼膠帶實際上有助於改善睡眠呼吸暫停或身體健康，」Schulman教授說。
▲（圖／翻攝自草根影響力新視野）
「睡覺時用膠帶黏住嘴巴可能也不太安全，」Schulman教授補充說明晚上用膠帶黏住嘴巴可能會帶來的一些後果： 如果有鼻塞問題將會呼吸困難、睡覺時呼吸問題更嚴重、過敏、膠帶對嘴唇的刺激、嘴唇乾燥等。Schulman教授說:「我不會向病人提倡睡覺時嘴巴貼膠帶，尤其是如果他們睡覺時會打鼾或是可能患有睡眠呼吸暫停症，那麼情況可能會變得更糟。所以大家應該謹慎面對，因為這是非常危險的事情。」
美國睡眠醫學會發言人 Raj Dasgupta 表示，在嘗試使用膠帶之前，最重要的一件事就是確保鼻子沒有像鼻中隔彎曲那樣的阻塞問題。Raj Dasgupta醫生說：「假設他們的鼻子堵塞了，你能想像用膠帶黏住嘴巴之後會發生什麼嚴重的後果嗎？ 我不覺得用膠帶黏住嘴巴是唯一的選擇。」
Raj Dasgupta醫生建議，若是要避免用口呼吸和打鼾，可以試試以下方法： 請醫生檢查是否患有阻塞性睡眠呼吸暫停、不要仰睡、慎選吃的食物和吃的時間、睡前不要喝酒、多運動。
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Tape your mouth shut to sleep better? ‘I would definitely be careful’ about the TikTok fad, expert says
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