心理學家認微笑有助提昇情緒　今天開始試者增加笑容！

文／草根

草根影響力新視野 喬依絲編譯

經過數十年的爭論和反駁，心理學家似乎終於認同「臉部回饋假說」 ：一個人若是將臉部做出 “微笑”的表情，有助於照亮心情。換句話說，如果想要感覺更快樂一些，先試著讓自己看起來更快樂一點。

長期以來，研究人員一直想知道情緒的物理表現，包括微笑、大笑、哭泣和心跳加速等是否會增加情緒的強度。若是依照「臉部回饋假說」，那麼微笑的表情應該會讓人感覺更快樂，而皺眉則會讓人感到更不愉快。

不過，這個論點經歷了一長段充滿爭議的時期。1980年代一項頗具影響力的研究顯示，人們發現 Gary Larson在其漫畫《遠方》(The Far Side) 非常有趣，內容指出將一支筆夾在牙齒間且不讓嘴唇接觸到的動作可以激活肌肉微笑，並向大腦發送積極的信號。但在2016年有17 個不同的實驗室均無法成功驗證這項論點，到了2019年時，雖然有一項針對 100 多個已發表研究的薈萃分析發現這可能是有效果的論點，但正反兩方的爭論仍在繼續。

▲（圖／翻攝自草根）

近期，史丹佛大學研究科學家Nicholas Coles組織了一項《許多微笑合作》(Many Smiles Collaboration) 實驗 ： 心理學家們從 19 個國家招募了近 4,000 人，並將他們分成三組。第一組採用牙齒咬住一隻筆的方法來激活臉部肌肉做出微笑的表，第二組模仿微笑演員的臉部表情，第三組則是被告知只使用臉上的肌肉將唇角移向耳朵並拉提臉頰。接著，試驗者們透過拉扯臉部、保持中性表情、看著空白的螢幕或小狗、小貓、鮮花和煙花的圖像等過程來評估內心的幸福感。研究結果顯示，筆在嘴裡的方法對情緒幾乎沒有影響，也許是因為必須咬緊牙關，但另外兩種方法確實提高了幸福感，雖然效果不是很大，只是相當於看幸福照片時的感受。

Nicholas Coles分享：「有些人認為情感體驗是非常主觀且完全取決於內心對週遭環境正發生的事情所做出的評估及反應。然而，這項實驗已證明情緒可以由肢體影響。」「情感體驗似乎有一部分是建立在身體神經系統的反饋或感覺之上，像是心跳加速會讓人感到焦慮，眉頭緊鎖讓人感到憤怒，笑容會讓人感到開心。」

想讓自己更開心嗎? 試著微笑吧。