幫助孩子更專精游泳運動　奧運金牌教練技巧不藏私大公開！

文／草根
草根影響力新視野 喬依絲編譯 

想要孩子更專精在游泳運動嗎？ 也許可以參考一下現年37歲的美國男子游泳健將麥可·費爾普斯 (Michael Phelps) 的建議。

麥可·費爾普斯目前為史上擁有最多奧運金牌、最多奧運個人項目金牌 (23面) 以及最多奧運個人項目獎牌的紀錄保持人，他的人生中第一位游泳教練同時也是麥可·費爾普斯基金會專案主管 Cathy Bennett 分享了一些培訓技巧，讓父母們可以協助家中小小游泳運動員們在水中感到更安全、自信和更專精。

▲（圖／翻攝自草根）

充分利用洗澡時間

浴缸是讓寶寶或幼兒適應水的理想場所，但務必記住，千萬不要讓嬰幼兒獨自待在浴室，即使是一秒鐘也不行。首先，輕輕地讓寶寶仰臥，讓寶寶習慣將耳朵浸入水裡面。或是改成用杯子或噴壺將水慢慢倒在寶寶的後腦勺上，然後再慢慢地將往前倒到寶寶的臉上，讓寶寶熟悉臉部被水弄濕的感覺。如果是蹣跚學步的幼兒或學齡前兒童，則可以將浴缸的水更深一些。讓孩子假裝是鱷魚或烏龜將肚子浮在水面上，或者學一隻魚那樣將身體完全浸入水中。在水中，孩子可以做些翻身、仰頭、放鬆等動作來練習漂浮，體驗浮力的感覺。

Bennett說：「用背部漂浮是孩子們應該學習的第一個水上技能，因為如果孩子在水中感到疲倦或遇到危險時，這個姿勢可以幫助孩子呼吸和放鬆。」

教孩子如何呼吸

請孩子在潛入水裡之前先用鼻子深呼吸，完全吸入肺裡，不要將空氣停留在臉頰裡面。然後請孩子將嘴唇閉緊並且哼唱，以便在浮出水面時透過鼻子吹出氣泡。

討論水的各種不同形體

讓孩子了解湖泊、海洋、河流、池塘等與泳池的不同之處，說明清楚游泳池裡有堅硬且平順的地板，但天然水域的底部可能是沙土 (踩起來鬆軟的感覺)，或是堅硬的岩石 (可能需要穿上蛙鞋)。此外，讓孩子了解海洋和河流通的水流強勁，會讓游泳變得更為困難或是更具危險性。

給孩子一些空間

如果孩子小於 7 歲或者是還不太敢游泳，那麼請與孩子保持一個手臂的距離，但要放手讓孩子自己練習。同時也可以安排一些水裡遊戲，像是游到較淺的底部拿到一個物品，或是不使用樓梯就爬出泳池等，讓游泳池變得更有趣。

Reference: 

How to Help Your Kid Become a Stronger Swimmer