陳艾琳婚前甩肉3kg、體脂狂降5%！營養師曝「瘦身菜單」火鍋也能吃

生活中心／賴俊佑報導

▲高敏敏表示飲控搭配運動就能瘦身有感，盡量選擇原型食物。（圖／翻攝自 高敏敏營養師 臉書）

33歲女星陳艾琳3年前和《大學生了沒》班底的Alex(顏庭笙)結婚，婚後育有一個3歲寶貝女兒，上個29日才正式舉辦露天婚禮，婚禮照曝光美哭一票網友；營養師高敏敏表示，陳艾琳透露辦婚禮前2個月變胖體脂也升高，究竟甩掉3公斤、體脂狂降5%的秘密是什麼？營養師奉上陳艾琳的「婚前瘦身」菜單。

高敏敏表示，陳艾琳的早餐會喝無糖豆漿燕麥或黑咖啡，搭配地瓜或香蕉或無糖優格，出門前還會喝一包滴雞精或鱸魚精補充體力及營養；午餐最常吃subway香烤雞肉堡加上橄欖油和酪梨，有時選擇吃凱薩雞肉沙拉不加醬汁，看情況會加一些烤魚或蝦子，還有水煮無重口味的健康餐盒，將花椰菜米、菇菇米、藜麥等食物取代精製。

晚餐則是水煮牛肉蔬菜湯、火鍋、生魚片，火鍋以原型食物為主，如果正餐和正餐間餓了或嘴饞，陳艾琳會選擇吃各式水果優格或是現榨無糖果汁、無調味堅果、穀物棒等低卡零食。

▲陳艾琳在婚禮前甩肉3公斤，體脂降5%，婚禮照美哭一票網友。（圖／翻攝自 陳艾琳 IG）

除了瘦身菜單，高敏敏透露陳艾琳還遵守「瘦身3原則」

1.飲食控管

除了飲食要均衡，飲食控管更是瘦身關鍵之一，不吃精緻澱粉外也建議不飲酒，畢竟喝酒=喝油，而且酒精濃度越高、熱量也越高，建議以水為主，而且多喝水可以避免飢餓感，如果覺得喝水很乏味，也可以改為無糖茶。

2.選擇原型食物

雖然陳艾琳不特別節食 ，但擇食上一定會選擇原型食物，畢竟加工食物不只熱量高、含鈉量高、油脂也偏高，都是造成肥胖老化及不健康的兇手，除此之外，澱粉也以未精製澱粉為主，而且看得到食材原型也是營養師常常宣導的飲食重點，像是地瓜、芋頭、南瓜、糙米、玉米等都是不錯的選擇

3.一週運動2-3次

想要有效瘦身，最好的方式就是飲食搭配運動，建議一週運動2-3次，更可以融合有氧和重訓，維持體能的彈性與平衡，用運動訓練身體不同部位，維持完美體態 並幫助身體延展、拉伸肌肉。