睡到一半「小腿抽筋」痛爆！他嘆：每年都遇到　醫曝5神招預防

生活中心／張家寧報導

許多民眾都希望自己能夠擁有良好的睡眠品質，能夠一覺到天亮好好補充體力，但不少人都曾遇過半夜小腿抽筋被痛醒的情況。對此，有醫師就建議五大預防方式，像是運動、睡前喝牛奶等提供給民眾參考。

▲不少人都曾有睡覺時小腿抽筋的經驗。（示意圖／翻攝自unsplash）

人一博愛復健科診所院長李炎諭在臉書發文表示，近日遇到患者家屬詢問，由於天氣突然變冷，導致晚上睡覺時小腿抽筋痛到不行，且該情況幾乎每年都會遇到，好奇該如何預防。

李炎諭表示，過去曾有研究指出，失業、睡眠時間短、失眠問題、抽菸、慢性病與缺鈣等因素，可能與半夜小腿抽筋有關；而運動、拉筋、藥物（鎂、鈣離子通道阻斷劑、肌肉鬆弛劑、或維他命B12）則可能對預防半夜抽筋有效。

對此，李炎諭建議，民眾想要預防半夜小腿抽筋，可以透過睡前小腿拉筋、多喝水、規律運動、睡前可以喝牛奶、注意足部保暖等方式藉此減少半夜小腿抽筋的情況發生，而睡前伸展小腿的方式則可以透過呈弓箭步伸展後腳，讓小腿產生緊繃感維持30秒，並重複該動作3次。