NOW健康／透過運動燃燒更多卡路里不難　5招輕鬆將步行融入生活

文／編譯組 外電報導／NOW健康

減肥已經成為1種全民運動，許多愛美或是為了健康的人，無時無刻都在減肥。有人會透過減少碳水化合物的攝取來降低體重，但這種方法很難長久堅持。還好有一些方法可以替代節食，例如降低卡路里的攝取，或是透過運動鍛煉燃燒更多熱量。

當1個人攝取的卡路里，低於維持身體所需的基礎代謝卡路里時，例如1個體重 150磅（68公斤）的人的基礎代謝卡路里為 2,100 卡，但他每天只有攝取 1,700 卡，隨著時間的推移，每天所減少攝取的熱量，就會導致脂肪減少，達到降體重的目的。

另外，要如何燃燒熱量來消耗卡路里呢？根據Healthline的說法，最好的方法是多運動、多走路；如果目標是減個幾公斤，那麼每天走1萬步可能是個理想的方法。下面介紹一些可以將步行融入生活的方式。

▸1.爬樓梯：增加每日步數的最佳方式之一，就是無論走到哪裡，例如辦公室、健身房，還是地鐵站，都不要搭電梯。爬樓梯是免費的運動，可以讓1天的活動量增加。而且走樓梯可以增加腿部力量，還能促進骨骼、肌肉和關節健康。也是1項很好的有氧運動，有助於控制心血管健康，同時燃燒卡路里。

▸2.車停遠一點：人們經常浪費時間尋找較近的停車位。其實可以將車停在距離目的地走路5分鐘的地方，然後走個5分鐘到目的地，如此就能輕鬆增加每天的步數。

▸3.拒絕網購：現代人在家中坐著、動動手指就能輕鬆購物，但如果你要減肥，就要改變購物習慣，例如走路到超市；其次，如果賣場有很多層樓，就多走幾圈，最後，把所有的雜貨帶回家中。

▸4.遛狗：遛狗被視為能增加每日步數的有趣方式，每天遛狗2次，早上1次，每次30分鐘，晚上晚飯後1次，就能提高每日累積的步數。根據報告顯示，養狗的人平均每天多走22分鐘——增加了2,760步。

▲遛狗是一種輕鬆且一舉兩得的減肥方法。（圖／翻攝自NOW健康）

▸5.邊講電話邊走動：如果得長時間講電話，那麼不妨利用講電話的時間起來走動，這是1種非常有趣且有效的增加步數的方法。

通過微小的生活方式改變，可以輕鬆增加每天行走的步數，請記住，減肥是1個長期過程，可見的結果可能需要花點時間；因此，為自己設定小的、可實現的目標，可以更有效地實現目標。