扭傷後按摩竟會越按越痛！天冷肌肉更易受傷…骨科醫教「5妙招」處理

生活中心／丁雅芳報導

▲陳鈺泓、傅裕翔醫師教大家5招處理扭傷、拉傷。（示意圖／資料照）

扭傷後按摩，居然越按越痛！骨科醫師陳鈺泓、高齡醫學內科醫師傅裕翔分享，運動、做家事、甚至是伸懶腰，扭傷和拉傷常發生在不經意之時！「扭傷」是關節周遭的韌帶，因為大力扭扯而受傷斷裂，「拉傷」是肌肉與肌腱上，因為拉扯、外力而撕裂。他們也教大家「5妙招」正確處理扭傷和拉傷。

▲5方法正確處理扭傷、拉傷。（圖／翻攝自陳鈺泓臉書）

陳鈺泓、傅裕翔醫師在臉書粉專「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋亞東骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」發文點出，冬天天氣冷，肌肉更僵硬，肌肉和韌帶的伸展性都比較差，受傷的情況又比夏天多！他們也分享5方法正確處理扭傷、拉傷：

✎暫停所有運動：在感受到受傷疼痛的那一刻，請立刻停止當下正在做的事，讓受傷的地方可以休息，康復前也不要再做運動。

✎冰敷：受傷後的24小時內可以冰敷，減緩急性發炎症狀，每次冰敷時間大約10～20分鐘為宜。

✎使用彈性繃帶加壓：用彈性繃帶包紮加壓受傷處，可以幫助血液回流，減少腫脹。

✎不要按摩推拿：停止一切按摩、推拿，讓受傷處可以休息。

✎抬高受傷處並高於心臟：把拉傷的部位抬高到超過心臟的高度，可以減少血液循環到受傷處，減少腫脹。