連假後心情不美麗？5招擺脫「假期後憂鬱」

記者簡浩正／台北報導

▲連假回來後後心情不美麗？你可能正經歷「假期後憂鬱」。（示意圖／翻攝自pixabay）

今日是2023年的第一個上班日，在開心歡慶跨年連假後，有些人回歸生活、工作或學習時感到情緒不適或備感壓力，當心你可能正經歷「假期後憂鬱」。精神科醫師表示，休假後回到職場較容易感到壓力，所以會有「假期後憂鬱情緒」是正常的。假期後憂鬱情緒若持續存在，「已超乎一般情緒反應」的程度，自己調適不來且影響生活與工作，輕者可能是「適應障礙」，重者可能是「憂鬱症」，此時應尋求專業協助或治療。

長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸表示，一項2020年的研究，比較60名工作者在假期之前、期間和之後的心理變化，受試者在假期前的負面情緒、壓力和攻擊性上都沒有變化，然而在假期後都顯著下降。研究發現，有些好處只發生在原本工作壓力就比較低的人身上，對於在假期前後都有工作壓力的人來說，假期帶來的正面影響可能降低。儘管研究發現假期可能有助於改善情緒、減輕精神壓力和提高生活滿意度，但這些正面的影響可能在回歸日常生活後的一週內就消失，並且可能會在回到家後對於立即恢復工作和日常生活感到壓力，而導致精神壓力再次增加。

劉嘉逸說，上述研究中所稱的「假期後憂鬱」，指的應該是假期後的「憂鬱心情」或「負面情緒」，而不是「憂鬱症」。憂鬱心情是一種「情緒」可透過自我調適來恢復；憂鬱症則是「大腦生病」需尋求專業協助積極介入治療。假期後憂鬱就如同大家常說的「週一憂鬱 (Monday blue)」，休假後回到職場較容易感到壓力，所以會有「假期後憂鬱情緒」是正常的。他提醒，假期後憂鬱情緒若持續存在，「已超乎一般情緒反應」的程度，自己調適不來且影響生活與工作，輕者可能是「適應障礙」，重者可能是「憂鬱症」，此時應尋求專業協助或治療。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，假期後憂鬱的可能症狀包括：模糊的焦慮感、變得更加煩躁、懷舊、睡眠困難、全身不舒服或不安，上述症狀可能會從假期回來後持續兩週，並影響民眾在工作、學校或人際關係中的表現。造成每個人假期後憂鬱的原因可能不同，而大多數的人在假期前會有所期待，假期後因已結束了難免會產生失落感，這時可告訴自己距離下一次的假期計畫就更接近了，可再安排或想像明年或下個長假規劃活動,，讓自己重啟期待。

她說，制定度假後計畫有助於預防假期後憂鬱，可參考以下5種方法：

1、在假期回來和重新開始工作之間留一至兩天的時間來適應。

2、安排正常睡眠時間表。

3、計畫愉快的休閒或社交活動。

4、制定一個好的常規來幫助自己平靜地工作。

5、保持規律運動、練習放鬆技巧例，如冥想、腹式呼吸等。

葉雅馨提醒，如果深受「假期後憂鬱」困擾，持續兩週仍無法改善，建議應立即尋求心理健康相關專業人員的協助，幫助自己重拾健康身心。