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年終領多少?看完戶頭…小心季節性憂鬱症爆發!專家曝3招秒改善情緒

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文/健康力新聞網

冬天一到,寒冷陰霾的天氣,讓許多人心情鬱卒,全身懶洋洋提不起勁,小心季節性憂鬱症來報到!除了多曬太陽趕走憂鬱,綠杏健康力連鎖藥局營養師指出,補充堅果、黑巧克力、乳製品等食物可讓人心情變好、豁然開朗。

年終領多少?小心季節性憂鬱爆發這樣做!(圖/翻攝自健康力)

▲年終領多少?小心季節性憂鬱爆發這樣做!(圖/翻攝自健康力)

冬季憂鬱發生原因

陽光帶給人溫暖和希望,人的心情好壞也跟日照有密切的關係,根據研究,人體若缺乏日照,會使體內的血清素和維生素D變少,尤其冬天天氣差、少曬太陽,容易心情低落,且歲末之際上班族得面對考績、業績以及年終獎金發放,或是年後換工作的壓力,也成為季節性憂鬱的催化劑。

因此,如果有渾身無力、疲倦、沒精神、多吃、多睡、體重增加、懶得和人寒暄、打交道等狀況,可能要當心季節性憂鬱找上門,可試試以下幾種方式來改善情緒:

首先,多曬太陽可放鬆心情,外來光線的刺激可透過視網膜抑制褪黑激素的形成,進而對睡眠、情緒、精神症狀產生影響,避免出現憂鬱的傾向。

其次是吃對食物,綠杏健康力連鎖藥局營養師指出,心情不好時,可多吃乳製品、黃豆類、魚肉類、堅果類等富含酪胺酸、色胺酸與維生素B6等營養素,有助於增加多巴胺,令人產生愉悅感。另外,Omega-3脂肪酸能調節血清素分泌、提高腦神經肌能,魚類的好選擇,應多吃深海魚類與核桃。

運動和充足的睡眠也是最佳抗鬱劑,包括瑜珈、皮拉提斯、打太極拳等各種類型的運動都可以;而睡不好會讓心情更低落,綠杏健康力連鎖藥局營養師指出,適當使用保健品可改善睡眠品質,減少失眠,如鈣、鎂可舒緩緊張、放鬆神經,協助調解褪黑激素濃度,延長睡眠時間,芝麻素可幫助睡眠與新陳代謝,改善肝功能,都能降低失眠嚴重度的指數。
 

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