兩方面著手立flag　改變也要從取捨開始下手！

文／黎松子／草根影響力新視野

天佑吾民，2022終於過去了。

又到了一年一度立flag的時候了。你的2023flag立好了麼？沒有也不要緊，元旦立一波，農曆新年還可以立一波。

通常立flag包含兩個方面的內容。

一是緬懷一下過去一年，比如“20**過去了，我很懷念她”。然而過去的2022年實在是沒有什麼值得緬懷的，乏善可陳，甚至是超魔幻的一年，我想應該沒有人會緬懷她，畢竟2022四個季度的狀態是核酸、核酸、核酸、陽了。無論你是放屁珠還是炫飯株，都比不上刀片拉嗓子的痛苦，這個痛苦勝過前幾個季度寒風中、烈日中排隊做核酸的痛苦，隔離中照進了夫妻生活的一地雞毛，陽過中見證了夫妻雙方的人品優劣，我們再也不想經歷了，人性經不起考驗。

立flag的第二個方面，是展望一下未來，定一個小目標，比如賺一個億那種。

縱觀元旦節的朋友圈，我發現大家的新年願望都變樸實了，沒有了花哨的寄語，沒有明年脫單、戒煙、搞錢、瘦成閃電、看完50本書、早睡早起不熬夜這種目標了，連掙一個億的小目標都沒有，大多數人的新年願望都只是身體健康、平安喜樂而已。

這是不是意味著，這屆年輕人對未來沒有大憧憬了，大陸的小確幸時代到了？前景不可捉摸，只有撰在手裡的，切實的、小小的幸福才是有意義有價值的。

通常在新年期間我都會發這樣一條朋友圈，如下圖：今年再發就不合時宜了，未免太悲觀、太陰暗、太壓抑。這麼艱苦的2022我們都走過來了，是時候需要正能量的東西了。

可是，為什麼大多數人往年立的flag都翻車了？還是年年翻車。斯克蘭頓大學的一項調查研究顯示，45% 的美國人會制定新年計畫，但能夠成功實施計畫的人，只有 8%。

那麼問題來了，如何立新年flag才能來年不倒？

▲（圖／翻攝自草根影響力新視野）

Part1 　真正的改變要先有改變的意識

每個人做新年計畫，其實是想在來年有所改變，過去的那個自己不是最好版本的自己，總覺得自己可以做得更好。

工作的時候工作，休息的時候休息，無論怎麼樣，都要把自己捯飭得立立正正，即使宅在家，也要打掃打掃衛生，買束鮮花，做頓美食，重點是還要精緻地擺盤，不要蓬頭垢面在床上一躺就是一天，臉也不洗，牙也不刷。

然而改變總是很難的，你多少次下決心不睡懶覺不熬夜，做不到，多少次在家想捯飭捯飭自己，可是哪有穿睡衣窩床上看劇舒服，這一點上，真佩服日韓的女性們，即使一個人在家當家庭主婦也把自己收拾得清清爽爽，化化妝，給老公孩子準備的飯盒不僅營養搭配得當，關鍵還要擺盤好看。而我們，一回家就只想躺屍。

改變為什麼這麼難？因為改變不是一下子發生的，它是一個漫長的過程，在行使改變行動之前，要先有改變的意識，這是改變的前提。

有的人失眠，試了各種方法對付失眠，最後大多數人選擇了瑜伽冥想， 在外，營造舒適的睡眠環境，在內，摒棄一切壓力和雜念，由外到內，由身體到意識，都要為睡覺做準備，這個過程是非常慢的，冥想入定，那是一般人能很快掌握的麼？

有的時候，你不是真正的想改變，沒有產生主動改變的意識。

比如你想看完50本書，那是外界告訴你必須或者應該做的，顯得你好學，看書是一件“正確”的事，所以你想去做，然而，你真正喜歡看書麼，看書真正能給你帶來身心的娛樂麼。

同樣，過年帶男朋友回家，因為父母催婚，大家都考研，你也考研，否則就是不上進。

這些都是外在告訴你的應該怎樣做，必須怎樣做，你沒有從內心認同，談戀愛只為不想父母嘮叨，考研只想證明自己也在“所謂”的努力。

這些外在並沒有內化為你自己的意願，你想改變，從你真正想改變的地方開始，比如你喜歡的，你想做但是一直沒做的，這樣才有效率，才能真正的改變。

很多時候，比起正確地活著，我們更想要的是「自由選擇的權利」，我選擇我想改變的地方，我知道抽煙不好，但我有權力不戒，但我可以加強鍛煉、調整飲食，從其他地方找補回來，也許比你強行戒煙容易，等有一天，你覺得你能戒煙了，也許從意識上指導，就容易了。

Part2　目標要小、要具體

我們總是開玩笑，先掙一個億小目標，這當然是玩笑話，你爸不是王健林。但目標要小，要具體，才能實現改變。

比如，戒斷睡前手機，可以先從一個小時做起，再半個小時，再十分鐘，也許一步一步慢慢地你就擺脫睡前手機的習慣了，睡前看手機是失眠的重要誘因，因為手機裡的資訊都是碎片化的資訊，這讓你大腦處於持續興奮中，腦電波活躍怎麼睡得著。

比如，看書，別牽強地給自己定個一年看五十本的宏偉目標，首先選擇自己喜歡看的，才能堅持看下去，一個完全沒有理工科背景對科幻不感興趣的小白是看不下去《三體》的，其次，不要貪多，慢慢看，還最好選擇紙質書籍，紙張的手感和油墨的香氣有撫慰人心的作用，我自己買的kindle真就成了泡麵蓋。

減肥也是，不要一開始就夢想自己有馬甲線、蜜桃臀、a4腰、直角肩，一個月達不到，就放棄了，不要管動作標不標準，跳得有多累，跟下去就好，我每天都堅持運動一個小時，堅持三年了，然而體重一斤也沒瘦，但我還是堅持跳操，因為我相信，即使體重沒減，但其他方面會找補回來，比如少感冒，耐力強等等，所有的付出都將在某個方面回報找補回來。

Part3　遠離不利改變的環境

有些行為模式建立在條件反射的基礎上：看到好吃的就想吃、看到床就想躺下……如果一方面想要改變，但另一方面卻繼續呆在舊有的環境裡，不考慮外部條件的刺激，改變也很難發生。

比如你和家人生活在一起，定的計畫裡有「不吃晚餐」這一條，但晚餐時間別人都在吃，你就很難避開美食的「誘惑」。

或者你有煙癮，定了「戒煙」的計畫，如果還堅持在工作日下午和抽煙的同事到樓下聊天，「複吸」也是很容易的。

如果你和朋友經常聚餐，大家都大快朵頤，你也很難只吃青菜。

所以遠離不利環境對改變來說幫助很大。

良好的生活習慣，是從取捨開始。改變也從取捨開始，最後記住，不要追求完美主義，改變不一定會成功，但多次嘗試改變成功的概率大多了。儘管今天有沒有做到，明天堅持下去就是了。改變沒有kpi，必须完成，take it easy ,按照自己的節奏來，為防打臉，新年願望就身體健康、平安喜樂就是了，其他自己默默改變。