光靠按摩沒用！泌尿醫吐7招保養攝護腺　適度憋尿有功效

生活中心／蕭宥宸報導

▲侯鎮邦分享7個常保攝護腺健康的好習慣。（示意圖／資料照）

有不少男性會想靠「攝護腺按摩」來保養攝護腺。泌尿外科醫師侯鎮邦闢謠，攝護腺按摩本身沒有保養的功效，他並分享7個好習慣，好好維持就能常保攝護腺健康。

侯鎮邦透過臉書粉專「健康科技最前線 泌尿外科侯鎮邦醫師」表示，攝腺按摩是指通過外部或內部手段對攝腺進行按壓和按摩的過程。一般用於診斷攝腺增生、攝護腺發炎等泌尿系統相關疾病。

侯鎮邦強調，攝護腺按摩本身沒有保養的功效，且該技術需要專業醫師操作，自行操作存在危險，因此應該避免。在沒有醫師指導的情況下進行攝腺按摩可能會對健康造成損害。

侯鎮邦並分享7個常保攝護腺健康的好習慣，包括：

多吃番茄：番茄是對攝護腺健康有益的食物，因為它含有豐富的抗氧化劑和維生素C。其中特別的是番茄紅素，這種物質可以保護攝護腺免受自由基的損害，並促進攝護腺細胞的生長和修復。此外，番茄還含有鈣和鎂等礦物質，這些礦物質對攝護腺的健康也有益處。

多吃根莖雜糧的食物，取代精緻澱粉（白飯、白麵、麵包）：根莖類食物（如胡蘿蔔、蘿蔔、地瓜、馬鈴薯）對攝護腺健康有益。這些食物富含維生素，有助於改善攝護腺的健康狀況。此外，根莖類食物還含有鎂、鈣和銅等礦物質、微量元素，這些對攝護腺的健康也有益處。

多吃深綠色蔬菜：深綠色蔬菜（如綠色菠菜、花椰菜），富含維生素C、E、鈣、鎂和銅，有助於保護攝護腺免受自由基的損害。

多吃魚類：魚類富含omega-3脂肪酸，有助於減少攝護腺組織的炎症。

多吃柑橙類水果：柑橙類水果富含維生素C，有助於預防感染和增強免疫系統。

適度的憋尿，不要一有尿的感覺就去尿：適度的憋尿有助於攝護腺和排尿器官的健康。適度的憋尿也有助於鍛煉膀胱，增強膀胱的控制力，防止未來尿失禁。但是，憋尿過久也不利於攝護腺的健康，因為長時間憋尿會導致膀胱壁增厚，阻塞尿道，並且更容易導致尿道感染。因此建議控制尿意，保持適當的排尿頻率。

曬太陽：曬太陽對男性泌尿健康有益，因為紫外線可以幫助激化維生素D，有助於促進骨骼健康。而維生素D在男性身體中也有重要作用，有助於改善免疫系統功能，降低患前列腺癌的風險。適度的紫外線照射還可以提高男性荷爾蒙，促進血液循環，提高精神狀態，增加快樂感等。因此，適度曬太陽對男性泌尿健康有正面影響。