爸媽必看！「5款飲料」會讓孩子躁動、分心　每日不超過2顆方糖

生活中心／賴俊佑報導

▲營養師表示「紅燈區」的飲料容易讓孩子躁動、分心，建議少喝。（圖／翻攝自 高敏敏營養師）

飲料是小孩的最愛，不過爸爸媽媽有注意過飲料的「含糖量」嗎？營養師高敏敏表示，衛福部建議每日精緻糖攝取不超過一天總熱量攝取10%，最好能降至5%「小孩每天最好控制在2顆方糖」，攝取過多的糖會讓孩子躁動、分心，因此高敏敏點名5款會讓孩子躁動、分心的飲料，請爸爸媽媽特別注意。

紅燈區不健康請少喝

珍珠奶茶 108kcal/含糖量7.1g

可樂 42kcal/含糖量10.6g

乳酸飲料 39kcal/含糖量8.7g

果汁 47kcal/含糖量8.9g

汽水 34kcal/含糖量8.6g

黃燈區偶而喝就好

調味乳 61kcal/含糖量6.9g

米漿 49.2kcal/含糖量5.2g

水果茶 31.8kcal/含糖量10.7g

運動飲料 28.4kcal/含糖量7g

冬瓜茶 28kcal/含糖量7g

綠燈區適量喝最健康

優酪乳 90kcal/含糖量11.2g

牛乳 63kcal/含糖量4.4g

無糖豆漿 32kcal/含糖量0.4g

無糖麥茶 0kcal/含糖量0g

水 0kcal/含糖量0g

▲營養師表示，果汁雖然熱量不高但含糖量高，建議水果用吃的能攝取更多纖維和營養。（圖／翻攝自 高敏敏營養師）

高敏敏建議爸爸媽媽，喜歡茶類的小朋友，要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低、也可能有咖啡因的問題。選奶茶類的人，要注意體脂肪增加問題，有可能會有看起來不胖 但體脂肪高的情況。選果汁類的人還是喝現打的，有時市售果汁含量其實不高！也不要被酸酸的飲品給欺騙了，為了減少酸度反而可能會加入更多糖，另外標榜健康的蔬果汁，雖然熱量不高，卻也有著不低的含糖量，所以建議水果能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感。

高敏敏表示，如果真的喜歡喝飲料，建議可以喝無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿、無糖無咖啡因飲品等，除了飲料之外 建議平時也以原型食物為主要選擇，而零食盡量給孩子非油炸、少調味並控制份量，更重要的是爸媽們也要以身作則喔！