經常彎腰要小心 中醫曝：刷牙試試1動作有效改善痠、麻、痛

文／健康力新聞網

上班族長時間久坐且姿勢不良，容易出現背痛、手麻或腳麻，甚至腰彎不下去，如果有這種狀況，可能是椎間盤突出惹得禍。中醫師羅明江指出，椎間盤突出多是日積月累所造成，平日應維持正確的姿勢，例如刷牙時手扶著洗臉台，分散身體的重力；不要突然轉身拿取身後的物品，應慢慢將身體轉向後方，避免不當的扭轉。盡量少搬重物、彎腰，若做上半身向前俯身的動作，最後一定要藉由後仰的伸展運動加以放鬆、舒緩。

▲長時間彎腰或錯誤的坐姿可能導致椎間盤突出。(圖／翻攝自健康力）

椎間盤突出好發35-50歲

椎間盤突出是現代人的文明病，好發於35歲至50歲，和年齡增長沒有一定的關係，主要是搬重物、長期間彎腰或錯誤的坐姿所導致。中醫師羅明江指出，椎間盤是連結一節節脊椎之間具彈性的組織，就像墊片一樣可吸收脊椎所承受的壓力，替椎體作緩衝，預防脊椎因為負荷過重而受傷，也像是脊椎的避震器。

中醫師羅明江提到，當椎間盤受到突然的衝擊如搬重物、重量訓練、外傷，或是經年累月的受壓、磨損如姿勢不良，周圍的韌帶會受傷或退化導致椎間盤膨出，壓迫到周邊的組織與神經，進而出現頸、腰部疼痛，手麻、腳麻等症狀。

不是每個椎間盤突出的患者都有症狀，中醫師羅明江說，最常見的椎間盤突出是第五對腰椎神經被壓迫，此時小腿外側有麻痛感，以及第六對頸神經被壓迫，拇指與食指會麻、會痛；如果只是輕微壓迫，患者通常沒有明顯的感覺。

很多人擔心椎間盤突出要手術治療？幾乎9成的椎間盤突出患者經過完整復健治療能緩解症狀，中醫師羅明江指出，中醫主要是經由針灸行氣通絡，進而放鬆深層肌肉，加上推拿與中藥治療，能改善椎間盤突出的不適，縮短病程；也有部分的患者會自行吸收，減輕症狀，主要依個人受損情況而定；除非是腰部椎間盤神經受到壓迫，大、小便失禁、滯留，或出現疼痛、下肢無力等症狀，才會建議開刀治療。

預防椎間盤突出的最好方法就是採取正確的姿勢，中醫師羅明江指出，久坐且坐姿不正確是椎間盤突出的禍首，平時應保持正確坐姿，不要斜躺在床上，彎腰拿重物多注意全身重量加上重物可能拉扯腰椎，還有戒菸、減肥等，都可降低椎間盤突出的風險。