熬夜、睡不好會讓你變胖！醫揭2原因：更想吃消夜

生活中心／賴俊佑報導

▲醫師表示當你過度疲累，會更想吃高熱量食物來安撫自己。（圖／翻攝自 Pixabay）

2023年3月17日是世界睡眠日，睡不好除了精神不濟，還可能會變胖！胸腔暨重症專科醫師黃軒說明，有熬夜習慣或睡不好的人，要減重成功幾乎困難重重，因為代謝會變慢，且身體機制會讓你更想吃消夜。

黃軒在粉專說明，當你過度疲憊時，你的大腦會啓動「獎勵系統」，對高熱量、高油脂和高碳水化合物食物產生渴望，《美國臨床營養雜誌》研究發現，當人們缺乏睡眠時，深夜吃零食的機率就會增加，這些熬夜的人會選擇高碳水化合物零食，滿足腦袋內「獎勵系統」的安全感。

芝加哥大學另一項研究發現，那些熬夜、睡眠不足(少於8小時)的參與者們，選擇了脂肪含量較多的食物，是睡眠至少8小時以上的2倍。

▲醫師表示熬夜、睡不好不僅會讓代謝變慢，還會讓你想吃東西給大腦熱量。（圖／翻攝自 Pixabay）

另外，黃軒表示，睡眠不足就像大腦營養不足，大腦會驅使你的身體會做一些生理反應，例如：

1. 分泌太多皮質醇

當你熬夜，你的身體狀況屬於「未足夠休息狀態」，你的大腦會指派壓力荷爾蒙(皮質醇)，到處搜刮身體內部各處能源，提供更多、更持久的能源給大腦！這也是為何熬夜的人體內皮質醇都持續過高，以消耗大量能量給大腦，你就會在熬夜中，一直在吃零食、宵夜而不自知！

消耗大量能量給大腦，久而久之，身體各部位狀況耗損能源，什至出現了免疫系統下降、而一直吃東西，也出現了體重一直下降，不下來的狀態！

2. 分泌太少胰島素

芝加哥大學的研究人員說，睡眠不足會讓你身體內的新陳代謝昏昏欲睡，在睡眠不足的短短4天內，你的身體處理胰島素(將糖、澱粉和其他食物轉化為能量所需的荷爾蒙)的能力會逐漸分泌不足

研究人員發現，這些「胰島素敏感性下降」了30%以上，也就是說當你的身體，對胰島素沒有正常反應時，你的身體很難處理血液中的脂肪，最終會將它們作為脂肪儲存起來，這就是你熬夜變胖的元凶了。