國際珍奶日喝爆慶祝？專家揭「1成分」傷身　3招健康喝

生活中心／賴俊佑報導

▲營養師表示，國人喝珍奶容易忽略精緻糖的危害，容易讓心血管受損、血糖飆升。（圖／資料圖）

4月30日是「國際珍奶日」，絕對要喝一杯珍奶慶祝一下，不過FiTLO營養師何埻安表示，一杯大杯全糖珍奶熱量大約為700大卡左右，請大家容易忽略精緻糖的危害，長期每日飲用除了造成肥胖風險外，也很容易讓心血管受損、血糖飆升，營養師分享「3招」讓你健康喝珍奶！

1.將奶精換成鮮奶茶

2.鮮奶茶本身就是使用鮮奶有天然淡淡的乳香以及本身含有的乳糖，所以就帶有甜味，建議想要健康的民眾可以選擇無糖

3.因珍珠本身使用糖去熬煮，所以就不建議額外加糖囉

▲營養師建議喝珍奶改無糖，奶精改成鮮奶較健康。（圖／資料圖）

若是想要喝不去做調整的珍奶，其實就要小心含糖量以及奶精(反式脂肪酸)的攝取；參考世界衛生組織(WHO)建議，依每人每天熱量攝取2000大卡計算，精緻糖熱量不可超過每日總熱量攝取的10%為限(即200大卡)，換算糖量即不可超過50公克，一杯大杯全糖珍奶含糖量就高達50~70g，超出每日建議上限。

另外，奶精因本身不是真正的牛奶製成，以人工氫化油脂為主，也會容易會危害我們的心血管健康；「國際珍奶日」要喝珍奶是沒有問題的！調整一下喝法及頻率，才能每年都能健康的喝珍奶喔。