半夜醒了「別拿手機看時間」！醫曝還有1動作 女性恐增胖5公斤

健康中心／李育道報導

▲醫師提醒，若是半夜醒來，千萬不要拿手機看時間，否則恐影響睡眠品質。(示意圖／翻攝自Pexels)

根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的建議，成年人每晚需要的睡眠時間約7~9小時，充足的睡眠不僅讓身體獲得充分的休息，也可以讓大腦重組資訊。不過近期就有醫師提醒，若是中途醒來，千萬不要拿手機看時間，否則恐影響睡眠品質。

近期微博一則「半夜醒了不要拿手機看時間」的話題登上微博熱搜第一，引起不少網友關注和熱議。而據《央視網》報導，晚上睡覺時，若突然醒來，很多人第一反應是拿起錶或手機，看看現在幾點了，但醫生表示，睡眠本身具有自發性和本身可逆性的特點，所以不管是入睡還是醒來，實際上是不需要參考時間概念的。

▲醫師表示半夜看時間，對心理產生一些「不良暗示」，恐影響睡眠品質。（示意圖／翻攝資料畫面）

醫師表示，對於睡眠好的人來說，在睡眠過程中如果看手錶、看時間，其實對睡眠沒有影響。但要是注重睡眠品質，甚至是睡眠障礙的的人，就建議晚上睡覺最好不要看時間，因為這種行為可能會對心理產生一些「不良暗示」，從而影響睡眠。

▲有研究顯示，女性睡覺開小燈，增胖5公斤的風險增加17％。（示意圖／翻攝資料畫面）

另外，很多人怕黑，睡覺得開燈，或是讓電視開著就睡了，不過美國醫學會《內科醫學期刊》研究發現，喜歡這樣做的女性，增胖5公斤的風險增加17％，即使控制睡眠時數、飲食和運動等影響因素，肥胖率還是較高。研究人員認為，燈光可能會抑制褪黑激素分泌，進而打亂生理時鐘及飲食習慣，光線也可能是「慢性壓力源」，擾亂在調節食物攝取發揮作用的醣皮質素等壓力荷爾蒙分泌，或可能影響新陳代謝的機制。

醫師提醒，近期許多研究不只建議睡覺關燈，臥室也不建議放電視，有睡眠困擾的人，連手機、平板電腦等3C產品，在睡前都不應該使用。