工作壓力大什麼活動最紓壓？答案竟是少人會的「這項」專家：持久很重要

記者簡浩正／台北報導

▲不少人在職場工作時出現壓力。(圖／翻攝自Pixabay)

勞工朋友辛苦了！五一勞動節剛過去，在職場工作的您真的有讓自己放鬆嗎？一項研究顯示，紓緩壓力最好的方法，取決於個人喜好，活動上有動態有靜態、但也有人「動靜皆宜」。而據統計，現在已比較少人會的「針織」，竟平均降低心率將近19%為最多、最能舒緩心率，帶來放鬆的效果；第二名則為「釣魚」；「書寫」與「使用網誌」並列第三。專家表示，除了以心跳狀態來判斷放鬆效果外，也要考慮該項嗜好帶來影響的持久性，才能走的長遠。

▲據研究統計，「針織」降低的心率將近19%為最多，帶來放鬆的效果。（圖／翻攝自pixabay）

根據美國健康雜誌(The Healthy)2020年引用網站diys.com的研究顯示，紓緩壓力最好的方法，取決於個人喜好，選擇一項讓我們感覺良好的方式紓解壓力，持續性會更長久。該調查受試者包括20-30歲的357位男性和女性，進行20項人們普遍用來減少壓力的嗜好活動，當人們感到壓力或恐慌時，心跳可能會加快、血壓升高、消化變慢，因此參與者在從事這些嗜好的期間戴上可以監視心率的Fitbit活動追蹤器，以瞭解哪些活動最能舒緩參與者的心率，帶來放鬆的效果。

結果顯示，「針織」平均降低的心率將近19%為最多，「釣魚」排名第二，心率降低10%；「書寫」與「使用網誌」並列第三，心率平均降低7.5%；再則是「畫畫」，心率平均降低3.75%。

對此，台師大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示，該研究報導相當有趣，選出20項人們經常從事的嗜好，進一步調查哪些嗜好最能放鬆壓力，結果發現最能紓壓為上述五項，可讓人降低心跳速率；其他15項嗜好中像是排名9的烘焙、11名的烹飪、15名的瑜珈、16名的園藝、18名的健行等，在做這些嗜好時心跳速率會增加，對於健康和情緒都具有調劑效果，也可以達到紓壓效果。

不過他也提醒，與其問哪個嗜好最能降低心跳速率，不如問自己喜歡哪些嗜好，生活在充滿壓力的時代，「持續」和「自己喜歡」才是紓壓的關鍵。

董氏基金會心衛中心教育推廣副主任戴怡君也表示，上述調查是以從事該項嗜好活動期間的心跳狀態，來判斷放鬆的效果，不過除了此判斷基準，也要考慮該項嗜好帶來影響的持久性，如從事運動活動的當下，心跳必然快、肌肉也可能是緊繃的狀態，但運動後，一樣能讓人放鬆與心情愉悅，且效果持續更久。建議可應用憂鬱檢測APP、心情紀錄日記等工具，幫助自己持續觀察與紀錄情緒的變化。