最高CP值減肥法曝光  只要作對1件事減重不花錢

資深記者鍾志鵬／台北報導

 ▲最高CP值減肥法曝光，蘇勝傑醫師：讓身體的日夜節奏穩定、晚上8點後不要吃東西。（圖／聯安預防機構提供）

台灣減肥商機一年至少600億以上。減肥不只關係外貌體態、更跟健康防癌息息相關。聯安預防機構聯青診所副院長蘇勝傑醫師曝光，為什麼2個吃東西、活動量都一模一樣的人，為什麼一個就是可以減的比較快，答案就是吃飯睡覺時間日夜固定，尤其千萬不能熬夜、日夜顛倒，重點是不花錢。

 ▲ 最高CP值減肥法曝光，蘇勝傑醫師：讓身體的日夜節奏穩定、晚上8點後不要吃東西。（圖／翻攝自pixabay）

培養穩定的日夜節律 　就是減肥重要的成功因子

蘇聖傑醫師分析，如果今天有兩個人吃的東西與份量完全一致，活動量也相同，唯一差別只有晝夜節律（又稱生理時鐘）正常與否，那麼這兩個人體重的變化會一樣嗎？答案是，即使其他條件不變，「日夜節律不穩定者」就是比「日夜節律穩定者容易發胖」。

因此想要減肥的人，除了控制飲食、多加運動之外，培養穩定的日夜節律更是不容忽視的重要因子。

不要太晚吃飯啦！搞定「日夜節奏」成功減肥指日可待

蘇聖傑醫師進一步解釋，日夜節律受陽光影響，比如體溫、自律神經、消化系統、肌肉等，都會隨著日夜節律的調節而有不同變化。

舉例來說，凌晨4:30血壓最低、早上10點警覺性最高等生理表現，都是日夜節律的展現。從精神、體力、心血管到腸胃功能，各種身體機能與表現都受到日夜節律的影響，肥胖自然也不例外。

應該不少人聽過「晚上吃飯比早上更容易胖」吧？這句話正是反應了晝日夜節律與肥胖的關係。深入比喻，網友可以將胰臟想像成總經理，遇到血糖時他會叫肌肉、肝臟、脂肪三個員工把醣移走。

這時候由於員工工作很勤奮，因此新陳代謝較好，脂肪也比較不會堆積；相反的，要是日夜節律不佳或是因熬夜而違反日夜節律時，就好像員工協調性變得不好。

所以即使胰臟有心想工作，但肌肉、肝臟與脂肪可能會認為現在不是它的上班時間，因此會罷工或者無法好好配合，更容易導致人體容易發胖。

 ▲最高CP值減肥法曝光，蘇勝傑醫師：讓身體的日夜節奏穩定、晚上8點後不要吃東西。 （圖／翻攝自pixabay）

想要有好的日夜節律？清楚身體節奏很重要

蘇聖傑醫師表示，若想減肥的人，已經由飲食控制與運動來減重，但還是沒有辦法很好的控制體重者，或許可以試著審視自己日夜節律的好壞，並進一步確定是不是需要調整。

所謂日夜節律的好壞，就是指節奏清楚的程度，就如同音樂的強拍跟弱拍，節律應該越清楚越好，包含晚上應該分泌褪黑激素、白天則不該分泌，又如同晚上血壓應該相對白天較低一樣，當晝夜節律清楚了，身體機能自然更穩定。

但如果是因為工作或是個人喜好，而強迫自己變成夜貓子，或是因為環境有干擾因子，如電燈、噪音等影響，導致作息被破壞等等，很可能會導致日夜節律不正常，進而影響身體機能。

 ▲ 最高CP值減肥法曝光，蘇勝傑醫師：讓身體的日夜節奏穩定、晚上8點後不要吃東西。（圖／翻攝自pixabay）

想要校正日夜節律？ 試試建立穩定的吃飯時間

蘇聖傑醫師分享讓身體日夜節奏穩定的好方法………

想讓身體效率極大化，建立穩定節律很重要，除了營造對比明顯的環境外，比如白天周圍要夠亮，晚上則要夠暗，也可以透過規律的進食時間來建立節律。

舉例來說，讓你的進食時間點固定，比如固定在早上8點、中午12點、晚上6點吃飯，並且最晚8點過後不進食，讓身體能配合進食時間有預期地分泌胰島素，並且能明確分辨早上與晚上的分別，日夜節律便會隨著時間趨於穩定。

但是蘇聖傑醫師強調，儘管由於環境、基因等差異造成每個人的日夜節律並不相同，但是並不會有完全顛倒的狀況產生。因此在建立節奏的穩定性時，不要試圖違反身體的機能，而是要在合理的狀況下，找到最適合自己的節奏，透過校正讓身體節律如同樂團調音一般，達成和諧且良好的狀態。

陽光、飲食、運動都是校正時鐘的一種手段，透過這些手段能讓身體知道白天與晚上的分野，因此會有良好的新陳代謝、精神狀況，也比較能避免肥胖問題上身。

蘇聖傑醫師提醒民眾，如果你是因為忙碌等各種因素，導致無法穩定節律者，請回頭審視自己忙碌的意義是什麼？假如你認同體重與健康有關，不妨重新調整生活型態，才能真正降低健康風險。

 ▲ 最高CP值減肥法曝光，蘇勝傑醫師：讓身體的日夜節奏穩定、晚上8點後不要吃東西。（圖／翻攝自pixabay）