肺癌蟬聯癌症死亡榜首！專家教「3招」預防　路邊慢跑更傷肺

生活中心／賴俊佑報導

▲招名威表示，長期暴露有毒空氣，易患心血管、呼吸道疾病，甚至是肺腺癌等重大疾病。（圖／翻攝自 Pixabay）

肺癌連年蟬聯十大癌症死亡率之冠，毒理專家招名威表示，許多科學文證實，有隱形殺手之稱的「PM2.5 」體積非常小，並穿過肺泡流竄血液循環，導致全身發生氧化壓力及發炎反應，長期下來易增加疾病發生，另根據流行病學統計，每天暴露在有毒的空氣中，易患心血管、呼吸道疾病，甚至是肺腺癌等重大疾病，對此，招名威分享3招減少疾病發生。

1. 遠端監控，減少接觸：利用 APP 隨時監測空氣品質，AQI 數值超過警戒時，盡量不要在戶外久留，包括馬拉松路跑、老人和孩童晚間運動等，都不推薦。若非得外出，則攜戴可抗PM2.5等級的口罩，減少直接與外界空氣接觸的機會。

2. 注意自身防護，減少風險：待在室內也可能因為抽菸、炒菜、燒香產生 PM2.5，一定要開啟空氣清淨機，降低個人性污染源。也可隨時做好自身清潔工作，勤洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔等，都是降低風險的方式。

▲招名威提醒，路邊慢跑容易吸入更多廢氣，更傷肺。（圖／翻攝自 Pixabay）

3. 注意飲食，提升抗氧化能力：從飲食中做起，多吃具有抗氧化及抗發炎效果的蔬果或保健品，其中又以可以增加「穀胱甘肽」的食材最為推薦，包括富含維生素 C、E的奇異果、柳橙、木瓜、芭樂、十字花科蔬菜以及富含元素硒的蔥、蒜、洋蔥和堅果類等。另外，多喝冷泡綠茶也可增加抗氧化能力，多攝入水分也可保呼吸道濕潤，加速人體新成代謝。至於俗稱有清喉潤肺、止咳化痰功效的藥材，多是對於大顆粒粉塵有排出的作用，其對抗 PM2.5功效有限。

另外，招名威表示，多運動可以增加肺活量，有助於幫助排出肺部沉積的PM2.5，但運動的時間與場合都要多注意，否則像是在傍晚在大馬路邊慢跑，不僅PM2.5 沒有排出，反而吸入更多的廢氣，完全事倍功半。