落枕痛爆「低頭族中招風險高」！骨科醫4招預防　枕頭這樣選

生活中心／賴俊佑報導

▲骨科醫教4招預防落枕。（圖／鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害 提供)

相信許多人都經歷過落枕的痛苦，骨科醫師陳鈺泓說明，落枕是指在睡覺時頸部或肩膀受到不適，而產生疼痛或僵硬的現象，通常是由於睡姿不當或枕頭不適當引起的，對於長期坐在電腦前工作或低頭族來說尤為常見，因此陳醫師分享4招預防落枕。

選擇適合的枕頭：太高或太低的枕頭都可能使頸部承受不適當的壓力，建議選擇高度與肩膀寬度相當的枕頭，以保持頸部和肩膀的自然姿勢。還有一些專門設計的枕頭，例如記憶枕、側睡枕和頸枕，可以提供更好的支撐和保護。

調整睡姿：睡覺時保持正確的姿勢也可以減少落枕的風險，最好的睡姿是仰臥，因為它可以使頭部、頸部和脊柱保持一個平衡的位置。如果你習慣側臥，記得把枕頭放在頸部下方，並使用一個較小的枕頭墊住膝蓋。

適當的休息時間和姿勢：長時間低頭、盯著電腦螢幕或手機螢幕都會增加落枕的風險。建議每小時休息10-15分鐘，起身活動身體，並且在休息時保持正確的姿勢，避免長時間彎曲或扭轉頸部和肩膀。

保持肌肉鬆弛：在睡覺前進行輕度伸展、按摩或熱敷可以幫助放鬆肌肉，減少落枕的風險。還有一些瑜珈或伸展運動，例如頸部伸展和肩膀旋轉，也可以緩解肌肉緊張和疼痛。