邁開步伐！走路多跨10公分　有效改善腰痠背痛防失智

生活中心／綜合報導

▲現代人多因滑手機而有駝背等姿勢不良的問題。（圖／UltraSlo1, flickr CC License ）

有沒有發現自己總在腰痠背痛？許多人在成為低頭族之後，身體漸漸習慣往前傾而導致駝背、肩頸痛、腰痛等痠痛的問題，讓民眾三不五時就到推拿店報到，但是根據日本研究走路姿勢11年的運動講師今村大祐的主張「改變姿勢只要3秒」，只要改善走路的方式，即可向這些困擾說拜拜，甚至還能預防失智。

現代人幾乎離不開3C產品，總是忙著滑手機、追劇或聊天，長時間的使用也讓許多民眾會有眼睛乾澀、頭痛、肩頸僵硬以及全身痠痛等困擾，持續低頭也會對脊椎造成傷害且併發出更多病痛。

日本厚生勞動省（相當於國內衛生福利部）統計資料指出，一般人平均步伐是70公分，運動講師今村大祐建議，只要將步伐邁得比平時多10公分，透過大步走路的方式運動到大腿的內外側肌肉，藉此拉筋雕塑腿型，不但能讓身形變好看，身體也會越來越健康。

今村大祐建議，想要改善全身痠痛的民眾一開始可以先以一天30分鐘來循序漸進，這樣的走路方式不僅能讓體態輕盈，就連精神也會變得更集中並讓工作效率提升。此外，根據東京都健康長壽醫療中心研究所的研究，步伐大（70.6公分）的老年人比起步伐小（61.9公分以下）的老年人，罹患認知障礙的風險更是低了3到4倍。（整理：實習編輯賴亭秀）