不是西瓜！營養師曝「18種夏季水果熱量排行」　它拿第一

生活中心／許元馨報導

▲天氣炎熱，不少人會吃西瓜消暑。（示意圖／資料照）

天氣越來越炎熱，不少人會吃西瓜消暑，營養師程涵宇在臉書整理「18種夏季水果熱量排行」，值得注意的是，熱量第1名的水果「榴槤」熱量竟然是排最後一名「西瓜」的4倍！

程涵宇營養師在臉書粉專分享「18種夏季水果熱量排行」，以每100g來看，熱量第一名為「榴槤」、第二名「釋迦」、第三名「香蕉」、第四名「櫻桃」、第五名「龍眼」、第六名「荔枝」、第七名「百香果」、第八名「葡萄」、第九名「奇異果」、第十名「鳳梨」、第十一名「蘋果」、第十二名「紅龍果」、第十三名「芒果」、第十四名「水蜜桃」、第十五名「芭樂」、第十六名「美濃瓜」、第十七名「水梨」、第十八名「西瓜」。

程涵宇表示，熱量NO1的榴槤，1瓣約132Kcal、糖18.4g，有豐富的維生素C和葉酸增強身體保護力，也有豐富膳食纖維助排便，雖然好處多多，但同時也是熱量冠軍，「兩瓣榴槤就有大約200大卡的熱量，換算下來約等於0.7碗飯熱量」，主要原因在於榴槤除了碳水化合物、糖，還含有蛋白質及脂肪，提醒大家記得適量吃。

釋迦熱量排行第二，程涵宇表示，釋迦1/2顆約104Kcal、糖16g，甜甜又富含膳食纖維、鉀離子、蛋白質，吃起來不酸但維生素Ｃ超高，100g即滿足一日所需維生素Ｃ需要，大人小孩都愛不釋手，不過也是要注意，吃掉一顆大顆的釋迦甚至等於吃掉2碗白飯。

香蕉熱量排行第三，程涵宇表示香蕉0.7根約85Kcal、糖18g，一根中型香蕉熱量是120大卡，有豐富的維生素、礦物質除了是運動員最愛，研究也發現也助眠的效果，不過因為熱量高，建議大家吃香蕉一次吃1根最剛好。

櫻桃熱量排行第四，櫻桃10顆約75Kcal、糖8g，有豐富花青素抗發炎，但鐵質含量超低，非補鐵好食材。

龍眼熱量排行第五，龍眼12顆約72Kcal、糖15.2g，維生素Ｃ超高的水果而且酸味低，12顆龍眼就能滿足一日維生素Ｃ需要，超級豐富維生素Ｃ抗氧化。

荔枝熱量排行第六，荔枝5顆約65Kcal、糖14.1g，荔枝低纖熱量高，10顆就有130大卡熱量偏高，好吃不酸維生素Ｃ高，10顆就能滿足一日維生素Ｃ需要。

百香果熱量排行第七，百香果1.5顆約64Kcal、糖9.7g，有超高膳食纖維，幫助腸道蠕動健康。

葡萄熱量排行第八，葡萄16顆約64Kcal、糖15.6g，紫葡萄有豐富花青素抗氧化。

▲營養師程涵宇在臉書整理「18種夏季水果熱量排行」。（圖／翻攝自程涵宇營養師臉書）