文／Amy／Beauty美人圈
韓國女團Secret前隊長全烋星，自出道以來就以超級性感的魔鬼身材為名，近期在Netflix熱播韓劇《絕世網紅》中飾演徐雅莉的高中同學吳敏惠，火辣的好身材和豐滿的上身再次受到關注。但其實全烋星也有一段超胖的黑暗時期，常常被笑稱是「象腿女星」，和現在的形象差非常多，靠著飲食和運動才得以維持苗條的好身材。究竟全烋星如何成功瘦身，並維持Ｄ罩杯的傲人胸圍，瘦身不瘦胸的秘訣千萬別錯過！
全烋星的減肥契機
全烋星在2005年參加《Battle Shinhwa（배틀신화）》選拔節目，這是她第一次在螢幕上亮相，從電視上才知道原來自己看起來身材那麼圓，再加上其他練習生都很瘦很漂亮，讓18歲的她決定開始減肥。當時體重為53公斤的她，晚上六點過後就禁食，且飯量減少為平時的一半，以多吃韓式小菜為主。飲食控制加上舞蹈課程需要大量的練習，運動量也很充足的情況下，在10個月內就成功減掉了8公斤。
▲（圖／翻攝自전효성 JHS／Beauty美人圈提供）
運動+飲控瘦到人生巔峰
全烋星的身高其實沒有很高，159公分的她當時被公司設定要瘦到42-43公斤，看起來比較上鏡，所以她從那時開始進行高強度的減肥。每天一大早在空腹的情況下進行跑步，再運用走路來調節呼吸，每天一直重複這兩個運動，就發現運動的時間可以拉長。當時她還將每天吃了甚麼都記錄下來，嚴格控管每日攝取的卡路里不能超過600大卡，只花了一週的時間就再瘦了2.5公斤，達到人生最瘦的體重「42.5公斤」!
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全烋星曾被嘲「象腿女星」
出道後全烋星與團體經常需要到海外進行公開活動，到了當地就會想要吃在地美食，全烋星說因為自己的身高不高，所以只要胖1-2公斤，臉看起來就會很腫。在團體尚未回歸的時期，她吃美食也沒在忌口，好不容易瘦下來的體重又飆至51-52公斤，當時因為表演照片看起來太「健康」而受到很多人的關注，忽胖忽瘦的「棉花糖身材」也讓她經常受到酸民攻擊。
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全烋星瘦身秘訣１：不吃「白色」食物
全烋星先前公開的體重是49公斤，能夠維持這樣的體重是因為減少了「澱粉」的攝取。她說自己不吃「白色的食物」，也就是白飯、麵粉、精緻澱粉、精緻糖／鹽等，正餐雖然都以沙拉為主，但是會搭配蛋白質和好的油脂如堅果、酪梨，並將每天吃進的熱量控制在1000大卡內。
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全烋星瘦身秘訣２：夾書瘦大腿
經過一番努力，全烋星也擺脫之前的「象腿」稱號，現在擁有一雙修長的筷子腿，且身材比例看起來非常好。在空閒時，她會在大腿中間夾一本約「5公分」厚的書，夾到撐不住，書本掉下來為止，持續一個月就會又明顯的效果，大腿之間的縫會越來越明顯，很適合平時久坐的上班族實行。
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全烋星瘦身秘訣３：香蕉減肥法
全烋星在自己的Youtube節目中說過，她會利用吃香蕉來減肥，每餐吃1根香蕉、1杯黑豆漿和2顆雞蛋，就會覺得很飽。香蕉含有豐富的纖維、鉀、葉酸和維生素C等天然的抗氧化物，對心臟有益還可以控制血糖，降低罹患糖尿病的風險。此外，香蕉還可以幫助消化，對於有排便問題的人非常有幫助。
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全烋星瘦身秘訣４：檸檬綠茶減肥法
檸檬綠茶被稱為傳說中的「偶像神仙水」，許多韓星都會這樣喝，只需要檸檬汁加綠茶這兩種簡單的材料就好。檸檬主要成分為醣類、鈣、磷、鐵及維生素B1、B2及大量的維生素Ｃ，被大眾視為美容聖品。體內維生素Ｃ含量高者，運動時可多燃燒30％的脂肪。而無糖綠茶中含有鉀，可以幫助人體排出多餘的鈉，達到消水腫效果。全烋星也透露之前偶像時期，有需要在舞台上表演的期間，她都會喝這個飲品，對於減重很有幫助。
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全烋星瘦身食譜1：白菜豆腐捲
白菜豆腐卷是將豆腐和各種蔬菜混合在一起後，捲入煮熟的白菜所製成。看起來就像用白菜做的餃子，但是將水餃裡面的餡料換成豆腐碎和炒青菜。可以同時攝取蔬菜的纖維素和豆腐裡的蛋白質，也不需要過多的調味，就能吃到蔬菜的鮮甜，是非常健康的一道料理。
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全烋星瘦身食譜2：豆腐豆皮拌飯
只需要市面上常見的豆皮壽司材料和豆腐即可。先將豆腐搗碎，然後將豆皮切成小塊，然後撒上豆皮壽司配料中的調味料就完成了！在韓國綜藝節目《我獨自生活》中，MAMAMOO的華莎也用了類似的作法做了一樣的料理。
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全烋星瘦身食譜3：豆芽拌飯
全烋星版本的豆芽拌飯，特別之處在於用「花椰菜」代替了米飯，類似花椰菜米的概念。在煎鍋中加熱芝麻油，將花椰菜、胡蘿蔔和蘑菇炒熟，在加入川燙的豆芽菜和辣椒醬就完成了！用花椰菜代替米飯可以減少碳水化合物的攝入量，進而幫助減肥。
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全烋星瘦身食譜4：大豆優格
全烋星吃的是由大豆製成的優格，非常特別！大豆優格放上草莓、藍莓和各種堅果，也可以加入自己喜歡的水果，最後淋上蜂蜜做調味，看起來漂亮又健康，重點是熱量超低，非常適合當作減肥期間的零食。
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全烋星「瘦身不瘦胸」秘訣
不少女生減肥時都會遇到「胸部縮水」的情況，胸部主要由脂肪組成，但是減肥一定會減掉身上的脂肪，若是要做到瘦身不瘦胸有一定難度。可是全烋星在減肥前後都維持豐滿的上圍，令多女孩相當羨慕，她曾在節目《Radio Star》上透露自己瘦身不瘦胸的三大秘訣，女孩們趕緊筆記！
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祕訣１：不穿有鋼圈的內衣
全烋星瘦身不瘦胸的第一個秘訣就是穿無鋼圈內衣，穿著內衣時，過度壓迫可能會影響胸部發育不佳、淋巴系統受損、乳腺硬化等問題，少了鋼圈也就減少了傳統內衣壓迫胸骨的不適，還有助減少血液不循環的情況，相對也比較舒適。現在的無鋼圈內衣同樣也能穩定胸型，還能減少行走和活動時晃動帶來的不適，對於生理期前胸部脹痛的女生更是一大福音。
祕訣２：少做過度激烈的有氧運動
由於胸部內的脂肪佔了75%，而有氧運動雖然對減肥非常有效，例如：跳繩會快速燃燒體內的脂肪，但最多一星期只能進行3至4次，每次45分鐘。若是進行無氧運動，如：健身，則可以訓練到胸大肌，讓胸型變挺。
祕訣３：堅持全身按摩
除了飲食上的控管和運動，全烋星也會不定期做全身按摩，並特別注重「胸部按摩」，除了能保持胸部堅挺外，也能及早發現乳房是否有硬塊出現，她也坦言「比起甚麼都沒有做，好像更有效果」。
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