睡眠債靠假日補眠？專家曝1關鍵恐「越睡越累」：生理時鐘大亂

國際中心／柯美儀報導

▲專家表示，假日補眠恐會打亂生理時鐘，導致越睡越累。（示意圖／翻攝自pixabay）

週間辛苦上班5天，到了週末放假才能「補眠」一番，不過，國外一名專家指出，週末多睡幾小時不太可能彌補一週下來累積的睡眠債，他表示「假日補眠」可能會打亂生理時鐘，讓人出現越睡越累的情況。

根據《每日郵報》報導，英國牛津大學神經科學教授佛斯特（Russell Foster）表示，即使週休2日每晚睡10小時，也無法讓大腦認知能力恢復正常，反而會打亂生理時鐘，導致晚上更難入睡。

佛斯特指出，經常感覺疲倦、煩躁、衝動，需要含糖、含咖啡因飲料的人，可能需要更多睡眠，然而透過週末「補眠」來彌補平日睡眠不足，並非最佳方法。研究發現，即使週末每晚睡眠長達10小時，到了星期一仍會覺得還是沒補足。

佛斯特接著說，多接觸早晨陽光有助於身體形成早睡早起的模式，他建議睡眠不足的人晚上早點就寢，並持續規律的作息。他也解釋，如果總想在休假日多睡幾小時，就可能讓人錯過晨光，進而打亂生理時鐘，晚上陷入失眠，也就無法消除一週累積的疲勞。

佛斯特還表示，每個人平均需要睡滿8小時，但只要在白天不感到疲憊，那麼睡6小時至10.5小時都算是在「健康範圍」，睡眠時間在這區間的人，如果白天並無疲憊感，就無需擔心。